¡Entrena tu cerebro!

¡Buenos días! Hoy les voy a mostrar un vídeo muy interesante en el que se menciona que debemos ejercitar nuestra mente, ya que no sólo debemos entrenar nuestro cuerpo sino que también debemos entrenar nuestro cerebro para que podamos conseguir una calidad de vida plena y satisfactoria. 

El cerebro es uno de los órganos más importantes del organismo, sin él no seríamos capaces de realizar ninguna función y por lo tanto moriríamos, por ello debemos cuidarlo muchísimo más de lo que creemos que lo estamos haciendo. Algunas de las maneras de ejercitar nuestra mente es aportarle retos nuevos que llamen nuestra atención; también debemos leer, ya que esto estimula nuestra mente, etc.

¡Muévete contra la hiperactividad infantil!

Se denomina hiperactividad  a un comportamiento que se caracteriza por la excesiva acitividad y fuera de lo normal. Se trata de un transtorno de la conducta infantil que lleva al niño a no poder quedarse quieto.

La hiperactividad infantil es una  de las principales causas de fracaso escolar. Se dice que aproximadamente un 3 y un 6% de los niños en edad escolar con hiperactivos. Este transtorno es más frecuente en los chicos que en las chicas. El transtorno suele desarrollarse entre los dos y seis años de edad y es habitual que estos síntomas empiecen a remitir en la adolescencia. Lo más importante a la hora de tratar a un niño hiperactivo es dejar claras unas normas que se deben cumplir siempre (una hora determinada para hacer las tareas escolares, un intervalo de tiempo para jugar otro para hacer ejercicio etc). Estas normas se deben de cumplir SIEMPRE. Debemos de darles pequeñas responsabilidades y nunca debemos adjudicarles castigos muy prolongados por que serían más dificiles de cumplir por parte de el menor. 

Un niño hiperactivo posee demasiada energía la función principal de los padres debe ser canalizar y aprovechar esta energia de forma que sea beneficioso para el propio niño.

Lo más importante para manipular la hiperactividad de un niño de entre dos y seis años es llevarlos a un parque amplio donde ellos puedan correr y jugar con los demás amiguitos. Así se cansarán y podrán regular su hiperactividad. Otras opciones sería hacer paseos en bicicleta, rutas de senderismo, ir a la playa a pasear... todo esto acompañado de los padres o familiares. Esto por otra parte, también estimulará la relación positiva entre padres e hijos.

Padre e hijo jugando

Esto es todo por hoy, muchas gracias por tu atención.

Ejercicios para mayores de pie.

¡Hola de nuevo! En esta entrada lo que vamos a hacer es dejar un vídeo para que nuestros mayores puedan realizar ejercicio de una forma muy sencilla. Además los ejercicios de los que se habla en este vídeo están centrados en tratar partes muy importantes del cuerpo, sobre todo en estas edades. Vamos a tratar las rodillas, una articulación que con el paso de los años va perdiendo movilidad; vamos a fortalecer los músculos de las piernas, que son las que soportan todo nuestro peso y nos permiten desplazarnos; también hay ejercicios que se centrarán en la cadera, pues ya se sabe que en personas mayores la rotura de cadera es muy habitual y con estos ejercicios vamos a fortalecerla para que la rotura no llegue a ocurrir; y por último el vídeo también contiene unos ejercicios para fortalecer y tratar la espalda. Lo único que vamos a necesitar para estos ejercicios es una silla pero no para sentarnos, ya que todos los ejercicios los haremos de pie, sino para agarrarnos a ella y mantener el equilibrio porque a las personas mayores les cuesta un poco más. Para esto también podemos agarrarnos a una mesa. Pues aquí dejamos el vídeo. ¡Ponedlo en práctica!

Pilates en la tercera edad.

En una ocasión ya os hemos hablado acerca del pilates, os hemos contado en qué consistía y cuales eran sus beneficios a nivel general. Si aún no has visto esta entrada y estás interesada en leerla solo tienes que pinchar en este enlaces. Pilates. Pero hoy lo que vamos a hacer es centrarnos en el pilates para la tercera edad.

¡Muévete contra el insomnio!

Las causas del insomnio son múltiples, a continuación os mencionamos unos ejemplos:

• El miedo a sufrir pesadillas puede impedir que logres conciliar el sueño. 
• Personas que padecen transtornos psicológicos como depresión o transtornos obsesivos compulsivos (TOC) etc.  
• Gente que toma medicaciones como por ejemplo diuréticos, anfetaminas, estimulantes etc. 
• El abuso de sustancias como por ejemplo el alcohol, las drogas o el tabaco... 
• Si hay ruídos externos. Un ejemplo es sí nuestra pareja ronca, otro bastante común es el camión de la basura... 

EJECUCIÓN DE ESTE BLOG.

Uno de los requisitos de este blog, es la ejecución de un informe en el cual debíamos  redactar como lo hemos hecho y como lo diseñamos. A continuación les dejamos un enlace en el cual podreis informaros sobre todos estos detalles. ENLACE

UN SALUDO. 

Ejercicios de hombros para la tercera edad.

¡Muy buenas! En esta entrada de hoy dedicada a nuestros mayores vamos a centrarnos en ejercitar una de las articulaciones a la cual no le solemos prestar mucha atención. ¡Vamos a centrarnos en los hombros! Seguramente a lo largo de nuestras entradas no hayamos explicado muchos ejercicios para esta articulación pues bien, hoy os vamos a dejar un vídeo en el que explicarán varios ejercicios que pondrán esta articulación en perfecta forma. Los ejercicios son muy sencillos y nuestros mayores los podrán realizar sentados en una silla, en el sofá, en la cama o de pie, eso va a su gusto. Así, con unos hombros bien ejercitados nuestros mayores podrán sentirse más independientes ya que, podrán hacer con mayor facilidad tareas que antes le resultaban algo complicadas como cargar las bolsas de la compra, llevar el carrito al mercado, levantar los brazos para coger alguna cosa...  Aquí os dejamos el vídeo. Esperamos que os sea muy útil.

¡Mueve tus caderas!

¡Buenos días! Hoy voy a mostrarles unos ejercicios para fortalecer y mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera. Además de estos ejercicios te recomiendo que realices otro tipo de actividad física como puede ser: caminar, correr, nadar, etc. pero sobre todo bailar; bailar es la manera más entretenida y dinámica de perder peso y mantenerse en forma.

Los ejercicios para mejorar la articulación de la cadera son los siguientes:

• Para el primer ejercicio necesitaremos una silla, ponte de pie detrás de la silla ya que la utilizaremos como apoyo para la realización del ejercicio. Con la espalda recta, levanta la pierna derecha lateralmente con la rodilla extendida; mantén la posición durante 3 ó 4 segundos y baja lentamente la pierna hasta la posición inicial. Haz 30 repeticiones de este ejercicio y después haz otras 30 repeticiones con la pierna izquierda.
• Para el segundo ejercicio necesitaremos de nuevo una silla que nos servirá de apoyo, en este caso apoya sólo una mano en la silla, ya que debes ponerte al lado de la silla. Con la espalda recta y manteniendo el equilibrio, levanta la pierna derecha hacia atrás; mantén la posición durante 5 segundos y baja la pierna lentamente hasta la posición inicial. Haz 20 repeticiones de este ejercicio y después haz otras 20 repeticiones con la pierna izquierda.  

                                               Ejercicio 1                                     Ejercicio 2

• En el tercer ejercicio ponte de pie con la espalda recta y los pies juntos; levanta la pierna derecha frontalmente flexionando la rodilla hasta formar un ángulo recto (90º), a partir de aquí realiza la rotación externa de la cadera hasta apoyar el pie derecho en el suelo, a continuación realiza la rotación interna de la cadera para volver a la posición inicial. Haz 20 repeticiones con cada pierna.
• En el cuarto ejercicio túmbate boca arriba en el suelo, con las piernas extendidas y la espalda recta; levanta la pierna derecha con la rodilla extendida hasta que forme un ángulo recto (90º) a partir de aquí muévela hacia el lado derecho; a continuación vuelve a poner la pierna extendida al centro formando de nuevo un ángulo recto (90º) y baja la pierna lentamente hasta volver a la posición inicial. Haz 20 repeticiones de este ejercicio y luego haz otras 20 repeticiones con la pierna izquierda.
• En el quinto ejercicio túmbate lateralmente en el suelo con las piernas extendidas y la espalda recta; flexiona la rodilla derecha (que será la pierna que no está en contacto directo con el suelo) hasta llegar a la altura de la cadera, mantén la posición durante 3 segundos y extiende la pierna de nuevo hasta volver a la posición inicial. Haz 30 repeticiones de este ejercicio, luego cambia de lado y haz otras 30 repeticiones con la pierna izquierda.

Espero que estos ejercicios les sean de utilidad, deben intentar hacerlos todos los días si quieren tener unas caderas sanas.

Higiene postural

¡Hola de nuevo amigos!

En esta entrada vamos a hablar de como mantener nuestra espalda en la posición más adecuada posible para evitar lesiones y dolores de la misma.

Cuando hablamos de higiene postural, estamos refiríendonos a la postura correcta que debemos adoptar para realizar las diversas actividades de nuestro día a día. La higiene postural y la ergonomía nos enseñan a hacer todo tipo de actividades del modo más seguro y liviano para la espalda.

¡Sácale partido a la piscina!

¡Hola amigos! 

En esta entrada vamos a hablar de los beneficios de hacer ejercicio en el agua. Es común que a todos nos apetezca algún chapuzón de vez en cuando en la piscina o la en la playa; pues no te prives, cumple tu antojo porque los beneficios de hacer ejercicio y moverse en el agua (no solo nadar) son muchos.

Parques biosaludables.

¡Hola de nuevo! Hoy vamos a dedicar esta entrada a hablaros de una nueva modalidad de parques que cada vez se están haciendo más habituales en nuestros pueblos y ciudades, son los llamados parques biosaludables. Estos parques son zonas abiertas, públicas y al aire libre, que disponen de unos utensilios, máquinas o aparatos que nos permiten mantener la forma física y prevenir o tratar diferentes dolencias o lesiones concretas. Están diseñados sobre todo para que puedan practicar ejercicio personas a partir de 40 años y especialmente están muy recomendadas para personas mayores de los 60 años porque estos instrumentos les permiten tonificar la musculatura de todo el cuerpo, mejorar la movilidad articular y aumentar la flexibilidad. Sin embargo, esto no quiere decir que personas más jóvenes no puedan hacer uso de ellos.

Influencia de la actividad física en la osteoporosis

¡Hola amigos! En la entrada de hoy vamos a explicar de qué manera el ejercicio físico nos ayuda a prevenir una enfermedad tan seria como es la osteoporosis. En entradas anteriores os ofrecimos una lista de ejercicios recomendados para tratar y mejorar los síntomas de esta enfermedad; pues bien, veamos a grandes rasgos que beneficios nos aporta la actividad física en la lucha contra esta patología.

¡Muévete contra la cifosis!

Hola a todos. Hoy hablaremos de una curvatura anómala de la columna vertebral: La cifosis.

La cifosis es una exageración de la cifosis dorsal. Esta patología es más común en personasa del sexo femenino. 

ETIOLOGÍA:

• Cifosis portural: Es las más frecuente. 
• La falta de tono muscular en los abdominales hace que el tórax se desmorone hacia adelante. 
• Malformaciones vertebrales. 
• Enfermedad de Pott, espondilitis, tumor espinal. 
• Causa neurológica. 
• Enfermedad de Scheuermann (Afecta principalmente a los adolescentes por malas posturas). 

Pero... ¿Cuáles son los síntomas de la cifosis?

Aunque cada persona puede tener diferentes síntomas hay algunos que suelen ser bastante comunes a todos ellos:

• Diferente altura de los hombros. 
• La cabeza está inclinada ligeramente hacia adelante con respecto al resto del tronco. 
• Cuando se inclina hacia adelante, la altura de la parte superior de la espalda es más alta de lo normal. 
• Tensión de los músculos de la parte superior del muslo.

Ejercicios de miembros inferiores para mayores.

¡Hola de nuevo! Lo que hoy os vamos a enseñar son unos ejercicios muy sencillos para nuestros miembros inferiores, que están recomendados sobre todo para personas más mayores porque son ejercicios que se centran en las articulaciones y no suponen ningún gran esfuerzo físico. Aunque también lo pueden realizar aquellas personas que lo deseen. ¡Nunca está demás hacer cualquier tipo de ejercicio! Pues bien, como ya dije son ejercicios muy sencillos para los que no vais a necesitar nada que no tengáis en casa, y los podéis hacer mientras veis la tele, escucháis la radio...

¡Fortalece tus hombros!

¡Buenos días! Hoy les vamos a mostrar cómo realizar unos ejercicios para fortalecer o mejorar el estado de los hombros. Para realizar algunos de los ejercicios necesitaremos unas mancuernas (sólo si tenemos en casa) o podemos llenar dos botellas de agua de 500 ml con arena o agua, lo que prefieran, esto será lo más cercano posible a unas mancuernas caseras; cuando me refiero a "mancuerna" en los ejercicios pueden ser tanto las mancuernas o las botellas de plástico con arena o agua según lo que prefieran usar. No debemos olvidar que antes de la realización de cualquier ejercicio debemos realizar un ligero calentamiento y hacer unos estiramientos.
 

¡Agilízate!

¡Buenos días! Hoy les traigo unos ejercicios para mejorar la agilidad, tanto física como mentalmente debemos tener una buena agilidad ya que esto nos ayuda a resolver ciertos problemas y prepararnos por si ocurriese algún imprevisto que requiriese nuestra rápida actuación. En los siguientes vídeos se muestran unos ejercicios sencillos para mejorar la agilidad que pueden realizar en cualquier parte, no es necesario que utilicen una escalera pueden hacer un dibujo en el suelo o marcarlo con cuerdas aunque debes tener cuidado de no enredarte con ellas:

¿Por qué hacer ejercicio en la infancia?

¡Hola otra vez amigos! En la entrada de hoy vamos a hablar de los beneficios del ejercicio físico durante la niñez y la adolescencia. Como hemos ido explicando a lo largo de este blog, la actividad física es de vital importancia para mantenernos sanos y en plena forma a lo largo de toda la vida; pero si hay una etapa en la que es especialmente importante, esa es la infancia. Veamos por qué.

Día mundial de la diabetes.

¡Muy buenas tardes! Pues como el propio título lo indica, hoy es el día mundial de la diabetes. La diabetes es una enfermedad que la padece un gran número de la población, y es una enfermedad en la que el deporte es un factor muy importante tanto en la prevención como en el tratamiento. En una entrada anterior ya os hemos hablado de la diabetes tipo 2 a partir de los 50, en la cual os recomendábamos ejercicios para mantener vuestro nivel de azúcar. Si este es vuestro caso y aún no la habéis visto os dejamos un enlace para que la veáis. ¡Os será muy útil! Diabetes tipo 2 a los 50.

¡Muévete contra la EPOC!

Hola a todos!
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es un proceso patológico caracterizado por una limitación del flujo respiratorio, no reversible, progresiva y asociada a una reacción inflamatoria anómala de la vía aérea.

¡Fortalece tus muslos!

¡Buenos días! Hoy les vamos a mostrar unos ejercicios simples que los ayudarán a conseguir unos muslos fuertes y sanos. Además de hacer estos ejercicios debes realizar otro tipo de actividad fisica como puede ser caminar, correr, bailar, montar en bicicleta, etc.

Ejercicios para fortalecer los muslos:

• El primer ejercicio consiste en hacer sentadillas; nos ponemos de pie y abrimos la piernas hasta que esten a la altura del ancho de tus hombros, flexionamos las rodillas lentamente, mantenemos la postura durante 10 segundos y recuperamos la posición inicial. Haremos 40 repeticiones de este ejercicio cada día.
• Para hacer el segundo ejercicio debes ponerte de pie con las piernas juntas, la espalda recta y, si quieres, las manos en la cintura para sentir mayor estabilidad al realizar el ejercicio; dá un paso hacia delante con el pie derecho, mientras haces eso debes ir flexionando la pierna derecha hasta que ésta forme un ángulo de 90º; mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial. Haremos 20 repeticiones de este ejercicio con cada pierna.

                                              Ejercicio 1                                 Ejercicio 2

¡Muévete contra el alzheimer!

Las neuronas en nuestro cerebro se van debilitando y se pierden conexiones, pero al mismo tiempo se van formando otras nuevas. Conforme pasan los años las neuronas no mueren si no que disminuyen en volumen y en conexiones entre ellas. Las neuronas están creciendo continuamente, en mayor o menor medida. 

Hay diferentes tipo de memoria como la semántica (del conocimiento) o la episódica (de los detalles de la vida como, por ejemplo, una cara). 

Dieta para mayores que practican deporte.

¡Buenas tardes! Hoy os vamos a dedicar una de nuestras entradas a dar unos consejos para que aquellos mayores que practiquen deporte tengan una dieta que satisfaga todas las necesidades que el organismo necesita para que podamos hacer ejercicio de una manera satisfactoria. Además, estos consejos también serán útiles para aquellos que no practican tanto deporte. Es muy importante que en la tercera edad sigamos ciertas reglas en cuanto a nuestra dieta pues el paso de los años afecta de manera importante, y a veces de manera severa, a nuestra digestión y a nuestra absorción, utilización y excreción de los nutrientes. Estos problemas van a condicionar nuestra alimentación, por eso es muy importante seguir estos consejos generales:

• El aporte energético debe de estar en consonancia con la cantidad de ejercicio que realice, para así evitar un exceso de energía y conseguir que se mantenga en su peso. 

• La ingesta de proteínas debe cubrir los aportes necesarios para así obtener una buena función renal. Deben intentar cumplir este esquema:

• La ración de lípidos debe corresponder con el 30%  del aporte energético. Y debe ser de esta forma:

• Los hidratos de carbono serán entre un 50 y un 60% de la energía diaria. 

• Y para cubrir las necesidades de vitaminas y minerales, diariamente tendrán que consumir:

1. Lácteos: 2-3 raciones diarias. Los derivados lácteos ricos en ácido láctico tienen ventajas en cuanto a la absorción de calcio frente a la leche o el queso.
2. Verduras y hortalizas: 2 o más raciones diarias. Deben ir picadas en trozos finos para facilitarles la digestión, también los pueden tomar como purés o cremas.
3. Frutas: de 2 a 3 raciones diarias. Deben de ser maduras, estar bien lavadas, y preferiblemente sin piel. Pueden tomar piezas de frutas, macedonias, zumos, purés o papillas.

• La dieta debe constar de 4 o 5 comidas diarias. Y la última comida, la cena, debe ser más ligera.

• Se recomienda el consumo en cantidades moderadas de agua con las comidas. Aunque se puede permitir tomar una pequeña cantidad de vino tinto (un vaso) si forma parte de sus costumbres y si el médico no se lo prohíbe.

Pues como habéis visto estos son unos consejos muy sencillos que sería muy recomendables que nuestros mayores pusieran en práctica, o que los pongamos nosotros si ellos están a nuestro cargo, para que así tengan todas las necesidades cubiertas tanto si practican deporte como si no. De esta forma van a tener la energía necesaria para realizar las actividades que suelen practicar sin ningún tipo de problema.

Tipos de ejercicios beneficiosos en la tercera edad.

¡Hola de nuevo! Como ya os hemos dicho a lo largo de muchas de nuestras entradas el deporte es muy beneficioso, y todos deberíamos de practicarlo siempre y cuando nos sea permitido. En la tercera edad la práctica de ejercicio sigue siendo igual de importante, pero sobre todo es necesario que el deporte que practiquen los mayores sean ejercicios que les ayuden a obtener beneficios en su salud y que les ayuden a poder realizar cosas por ellos mismos. Por eso hay tipos de ejercicios que nuestros mayores deben realizar.

Cuando no deben hacer deporte los mayores.

¡Buenos días! Siempre os hemos dicho que hacer deporte cuando uno es mayor, y siempre, es algo muy importante y muy beneficioso. Sin embargo, aunque la edad no sea un impedimento para hacer deporte, hay ciertas veces en las que hacer deporte está contraindicado. Y es que hay ciertas enfermedades en la que la práctica de deporte puede ser perjudicial y agravar nuestro estado de salud en vez de mejorarlo. Por eso es muy importante consultar con nuestro médico cuando podemos hacer deporte y cuando no, y también es muy importante cumplir con lo que nos dicen. Por eso hoy os vamos a dar un listado de patologías en las que en algunas no podéis hacer deporte, en otras lo podréis hacer con el paso del tiempo, y en otras podréis hacer ejercicio de una manera moderada temporalmente.

¡Haz flexiones!

¡Buenos días! Hoy hablaremos sobre los diferentes tipos de flexiones que podemos realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Antes de comenzar a hacer las flexiones debes realizar unos estiramientos para no tener agujetas después; no hagas ningún tipo de flexión que creas que no estás preparado para realizar, esto es muy importante para que no te hagas daño.

Los diferentes tipos de flexiones que podemos realizar son:

• El primer tipo de flexión es la tradicional; túmbate en el suelo boca abajo, apoya las palmas de las manos en el suelo a la altura de tus hombros, pon los pies juntos y la espalda recta, sube hasta que tengas los brazos totalmente extendidos, mantén la posición durante 4 segundos y baja lentamente sin llegar a tocar el suelo y finalmente vuelves a subir de nuevo. Debes hacer 20 repeticiones cada día.

• El segundo tipo de flexión es parecido al primero pero en esta ocasión en vez de poner los pies juntos los cruzamos y realizaremos la flexión de igual forma que lo hicimos en el ejercicio anterior. Deberás hacer 15 repeticiones cada día.
• Tercer tipo de flexión: Túmbate en el suelo boca abajo, apoya las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, en este caso apoyaremos sólo las rodillas en vez de apoyar los pies, con la espalda recta sube hasta que tus brazos estén totalmente extendidos, mantén la posición durante 6 segundos y baja lentamente sin llegar a tocar el suelo. Debes hacer 40 repeticiones cada día.
• El cuarto tipo de flexión es parecido al primero con la excepción de que en vez de hacer las flexiones con las dos manos primero haremos 20 flexiones con la mano derecha y otras 20 repeticiones con la mano izquierda.

Si quieres saber más tipos de flexiones y quieres realizarlos en casa te recomiendo que veas esta página: Saca pecho y sin pesas (gym) - Taringa

¡DÍA INTERNACIONAL CONTRA LA OBESIDAD!

Hoy es EL DÍA, EL DÍA en el que los animamos, EL DÍA en el que reivindicamos un estilo de vida saludable, EL DÍA en el que rechazamos los principios de esta sociedad, EL DÍA en el que elegimos ir andando al trabajo, EL DÍA en el que este problema es anunciado en los medios de comunicación, EL DÍA... EL DÍA... EL DÍA... Todo esto está muy bien pero resulta que un año tiene 365 DÍAS. Hoy, 12 de Noviembre es el Día Mundial Contra la Obesidad, problema que causa en el mundo al menos 2,8 millones de muerte anualmente. Esta cifra es escandalosamente alta y debemos hacer algo para aliviar estas estadísticas.  
LA OBESIDAD ES EL QUINTO FACTOR DE MORTALIDAD EN EL PLANETA.

El aquagym en la tercera edad.

¡Hola! Esta entrada de hoy la vamos a dedicar a hablaros sobre una nueva modalidad de ejercicio acuático que está sobre todo muy recomendado en personas mayores, ¡el aquagym! Es una práctica muy divertida en la que los mayores logran ejercitarse casi sin darse cuenta, pues como dije es muy divertido por lo que se les pasará el tiempo volando y los ejercicios son suaves y sencillos.

Beneficios de caminar

¡Hola de nuevo amigos! 

En la entrada de hoy, vamos a hablar de los beneficios de caminar diariamente.

Caminar es quizás el tipo de ejercicio más recomendado, debido a que su impacto físico es bajo, lo que hace que prácticamente todo el mundo pueda realizarlo; además, podemos adaptarlo a las posibilidades de cada uno, aumentando el ritmo, el tiempo... Otra de sus ventajas es que cuando caminamos movemos todo el cuerpo, activando todas y cada una de sus partes. También hay que tener en cuenta que al realizar este tipo de actividad física  es bastante difícil lesionarnos, algo muy importante y que debemos de valorar antes de ponernos a hacer cualquier ejercicio. 

¡Mejora tu elasticidad!

¡Buenos días! Aquí les muestro unos vídeos que les enseñará unos estiramientos para mejorar su elasticidad y flexibilidad, de esta manera nuestro cuerpo se sentirá mejor y esto nos traerá una mejor calidad de vida. Espero que les sirvan estos estiramientos, siempre deben tener cuidado al realizarlos para no sentir dolor.

¡Inmunízate con el ejercicio físico!

¡Hola otra vez amigos! En esta entrada vamos a hablar de los beneficios del ejercicio físico sobre nuestro sistema inmune.

El sistema inmune es el encargado de crear los anticuerpos y defensas que nos protegen del ataque de microorganismos patógenos. El ejercicio no sólo ayuda al sistema inmunitario a combatir infecciones virales y bacterianas simples, sino que realmente disminuye la probabilidad de desarrollo de cardiopatía, osteoporosis y cáncer.

No se conoce todavía de que manera exacta el ejercicio nos protege de sufrir ciertas enfermedades y aumenta nuestra inmunidad, pero existen varias teorías que lo explican:

¡Estiliza tus pantorrillas!

¡Buenos días! Hoy les enseñaremos unos ejercicios, que pueden realizar en casa, para fortalecer los gemelos y prevenir las piernas hinchadas. Además de estos ejercicios te recomiendo que hagas lo siguiente para reducir la acumulación de líquidos en las pantorrillas: toma mucha agua, ya que se retienen líquidos porque la persona está deshidratada; túmbate delante de una pared o cualquier mueble que te sirva de apoyo para las piernas, apoya las plantas de los pies en la pared (tus piernas tienen que formar un triángulo con el suelo y la pared), deberás mantener está postura durante 20 minutos y esto deberás hacerlo todos los días por la mañana en ayunas (es decir sin beber ni comer), hacer esto te ayudará a mejorar la circulación de las piernas y por lo tanto previene el hinchazón de los gemelos; para concluir con las recomendaciones adicionales te recomiendo que hagas ejercicio aeróbico para mejorar la circulación que irriga las piernas.

¡Muévete contra el cáncer!

¿Cómo convencer a los pacientes con cáncer de que el ejercicio puede ayudarles a reducir la fatiga que sienten, si están cansados incluso para realizar las acciones de la vida diaria? Muchos estudios anteriores se han corroborado y se confirma que la práctica de ejercicio físico, más allá de prevenir la enfermedad, aporta beneficios a quienes ya la padecen. El deporte se convierte en un aliado para afrontar mejor el camino que hay que recorrer para superar un cáncer. No sólo ayuda a superar un cáncer sino que, una vez superado, reduce a la mitad las posibilidades de que este vuelva a aparecer. 

¡Vive entre risas!

¡Hola de nuevo amigos! Hoy vamos a hablaros de un ejercicio fundamental en nuestra vida, que todos hemos realizado alguna vez, y que a todos nos encanta hacer; parece que cuanto más lo hacemos más nos gusta y lo mejor de todo es que nunca nos aburre ni nos cansa. ¿Sabes ya de que vamos a hablar hoy? Pues…¡de la risa!

¡Muévete contra la enfermedad de crohn!

La enfermedad de crohn es difícil de tratar ya que su etiología es desconocida. Frecuentemente la parte más afectada es el íleon terminal.  Cada vez se están esclareciendo más aspectos de su patogenia; se considera probable la implicación de factores desencadenantes ambientales de naturaleza aún no determinada (tabaco, infecciones, componentes de la dieta, etc.) Esta es una enfermedad crónica e incurable. Pero actualmente hay una serie de tratamientos médicos y quirúrgicos que ayudan a paliar este problema.

No hay una dieta concreta que demuestre que palia los síntomas de la enfermedad de crohn pero si está demostrado que ciertos alimentos intensifican sus síntomas (leche, alcohol, fibra...).

Los síntomas más frecuentes de esta enfermedad son los dolores abdominales y la diarrea aunque también puede haber rectorragia, fiebre, infección anal...  

¡Consigue unas nalgas de acero!

¡Buenos días a todos! Hoy realizaremos unos ejercicios para fortalecer los glúteos y conseguir el trasero firme que siempre habías deseado, de esta manera te enseñaremos lo que vamos a hacer para conseguirlo. 

Además de realizar ejercicio debes comer una dieta equilibrada adecuada a tus necesidades, por ejemplo, si quieres bajas de peso debes tomar una dieta baja en calorías. Pero si quieres mantener tu peso con que sigas una dieta adecuada al aporte de calorías que te corresponde cada día bastará. Esto no quiere decir que tengas que estar contando a rajatabla cada caloría que puedas tomarte. Antes de seguir cualquier tipo de dieta y cualquier tipo de ejercicio debes consultárselo a tu médico.

Tai chi y la tercera edad.

¡Holaaaaaa! ¿Cómo va el día? Bueno pues ya hemos hablado de los beneficios del yoga por tanto hoy hablaremos de los del tai chi.

Empezaremos hablando de sus orígenes. El taichí nació en China; en un templo. Un sabio taoista recopiló treinta y siete movimientos a los cuáles nombró los "Primeros Movimientos del Cielo". A finales del siglo XIX  los movimientos del taichi poco a poco fueron enseñados al pueblo. 

Tai-chi y tercera edad

Abdominales oblicuos.

¡Hola otra vez! En una de nuestras primeras entradas os hemos dedicado exclusivamente una de ellas a hablaros de ejercicios para abdominales, otra a hablaros de abdominales hipopresivos, y a lo largo de muchas entradas hemos incluido ejercicios en los que también se trabajaban abdominales. Pues hoy concretamente os vamos a recomendar unos ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos. Los ejercicios que os recomendamos son tanto ejercicios para hombres como para mujeres. ¡Allá vamos!

¿Cómo beneficia hacer ejercicio en el metabolismo?

¡Buenos días! Hoy hablaremos sobre el ejercicio y como la actividad física beneficia el metabolismo. El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y reacciones químicas que transforman la energía, éstos tienen lugar en los organismos vivos. En esta entrada destacaremos sobre todo el metabolismo de los lípidos y el metabolismo de los hidratos de carbono.

Como ya hemos dicho en publicaciones anteriores; el ejercicio mejora la digestión, la capacidad pulmonar, la resistencia de los huesos, fortalece los músculos, mejora el autoestima, mejora las relaciones sociales, ayuda al crecimiento, previene el envejecimiento, etc. Pero ¿cómo mejora el metabolismo?

Ejercicios de tonificación para hombres.

¡Hola de nuevo! El otro día os recomendamos unos ejercicios para fortalecer los pectorales en hombres. Pues hoy, lo que vamos a hacer es recomendaros unos ejercicios que os ayuden a tonificar otras partes del cuerpo. Algunos de estos ejercicios están dedicados a los hombres porque son ejercicios con mayor intensidad, y ya se sabe que normalmente los hombres tienen más resistencia que las mujeres... Y también porque tonifican diferentes partes del cuerpo de los ejercicios que están más dedicados hacia las mujeres. Pero hay otros ejercicios que podéis practicar ambos, como las sentadillas o las zancadas. ¡Vamos a empezar!

¡Muévete contra las cefaleas!

¡Hola a todos! Un día más nos proponemos ayudaros a mejorar vuestra vida con algo tan sencillo y productivo como es el ejercicio físico. En mi entrada de hoy trataré el tema de las cefaleas, esos molestos dolores de cabeza que a todos nos ha afectado alguna vez en nuestra vida. Esta patología resulta muy molesta, y puede presentarse sin previo aviso, interrumpiendo cualqueier tipo de actividad que esteamos realizando. A continuación os mostraremos unos ejercicios que podrán ayudaros a aliviar esta molestia:

• EJERCICIO 1: Acuéstate sobre el suelo, con las palmas de las manso en el suelo y eleva las piernas a 90º. Impulsa tu cadera hacia arriba y trata de llevar las piernas detrás de la cabeza. Respira y mantente así 5 minutos. Puedes utilizar una toallla doblada para crear espacio en tu cuello. Recarga toda la espalda en la toalla y que los hombros queden al borde de ésta.

• EJERCICIO 2:   Párate con las piernas separadas y las manos en tu cintura. Baja tu espalda en línea recta hasta donde llegues. Coloca la cabeza sobre una almohada. 
  
  

• EJERCICIO 3: Sentada con las piernas juntas y estiradas al frente, lleva tu torso hacia las rodillas. Utiliza una almohada para colocar tu cabeza de lado. Relaja los brazos a los costados.

A continuación os dejo un vídeo en el que se muestran otros 3 ejercicios para aliviar las cefaleas.

 Espero que os haya resultado de utilidad amig@s. ¡Hasta pronto!

Beneficios de hacer ejercicios aeróbicos

¡Buenos días! Hoy vamos a hablar sobre los beneficios que nos ofrece hacer ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son una serie de ejercicios que requieren de la utilización de oxígeno por parte del organismo para llevarse a cabo, éstos se realizan por un tiempo prolongado y y de manera regular.

Los ejercicios aeróbicos se dividen en: ejercicios de impacto bajo a moderado (caminar, subir una escalera, nadar, remar, etc.) y ejercicios de alto impacto (correr, jugar al tenis, bailar, etc.). Estos ejercicios se tiene que llevar a cabo con moderación y además debes consultar a tu médico que ejercicios estás realizando actualmente o pretendes hacer.

 

¡Muévete contra las hernias discales lumbares!

¡Hola amigos! En los días anteriores hemos tratado el tema de las hernias discales, tanto las cervicales como las dorsales o torácicas. Pues bien, hoy continuaremos hablando de este tipo de patología, ya que afecta a un número cada vez más amplio de la población y supone un serio problema debido a las fuertes molestias que ocasionan y a lo mucho que esto puede llegar a interferir en nuestro día a día. Por esto, en la entrada de hoy hablaremos de las hernias discales que aparecen en la región lumbar recomendándoos una serie de ejercicios con los que notaréis una importante mejoría:

Cómo combatir la demencia.

Hola! Hoy hablaremos sobre la demencia y como aliviar sus signos y síntomas cuando ya ha aparecido, y de como retrasar su aparición.

La noción de demencia senil hace referencia al trastorno de la mente que aparece en ancianos. Se trata de un síndrome orgánico que se caracteriza por el deterioro de la memoria, trastornos del juicio y del pensamiento abstracto y alteraciones de la personalidad.

El "encogimiento" del cerebro es un fenómeno ya descrito por la ciencia. Con la edad, el cerebro se "encoge", proceso que está relacionado con el deterioro de la memoria y del pensamiento. Las demencias abarcan enfermedades tan conocidas y de tanta repercusión como el alzheimer, y otras no tan conocidas como la enfermedad de  Pick y la demencia por cuerpos de Lewy. 

Se realizaron numerosos estudios sobre si el ejercicio físico aerobio retarda o disminuye los síntomas de las demencias. Los investigadores se centran en este campo por que el número de casos de demencias aumenta exponencialmente en los últimos años. 

Demencia.

Movilidad articular de la muñeca.

¡Muy buenas! Hoy os hemos dejado en esta entrada un vídeo, hecho por nosotras mismas, en el que os vamos a enseñar unos ejercicios para mejorar la articulación de la muñeca. Esperamos que os guste y que os sea de gran ayuda.

¡Ejercita tus pectorales!

¡Hola! Hoy esta entrada va a estar dedicada en exclusiva a los hombres. Y nos vamos a centrar específicamente en el trabajo de los pectorales porque ¿a que chico no le gusta lucir un buen cuerpo? Pues para ayudaros a conseguir un buen pectoral os vamos a enseñar unos ejercicios que os ayudarán a trabajar esta parte del cuerpo en vuestras casas, sin necesidad de tener que ir a un gimnasio para hacerlo.

Estudio en EEUU, tercera edad.

¡Hola a todos! Hoy hablaremos de un estudio realizado en EEUU que evidencia los efectos positivos del ejercicio moderado en una edad avanzada. Se reclutaron cuatrocientos veinticuatro ancianos a partir de cuatro áreas de los EEUU. Después de la realización de dos grupos (casos y controles) y de  un seguimiento de un año realizando ejercicios aerobios (casos); se obtuvieron los resultados. El estudio consistía sencillamente en: Ejercicio vs sedentarismo. 

Consejos vida saludable. 

Beneficios de hacer ejercicio al aire libre

¡Buenos días! Hoy les muestro este vídeo que nos enseña los diferentes beneficios que nos ofrece hacer ejercicio al aire libre. Espero que les sirva de ayuda y motivación para realizar actividades físicas al aire libre.

¡Muévete contra la hernia discal dorsal!

¡Hola amigos! En la última entrada os hablé sobre como controlar el dolor de la hernias discales cervicales, pues bien, hoy hablaremos de como hacerlo si nuestra hernia distal se sitúa en la columna dorsal. Aquí os presento una serie de ejercicios que podéis realizar si quéreis aliviar las molestias producidas por esta dolencia:

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Ejercicios con pelota de fitness

¡Hola de nuevo! Seguramente muchos de vosotros tengáis en casa una pelota de fitness, bien porque os la hayan regalado o porque en algún momento no pudisteis evitar la tentación de comprarla... Pero también seguramente, no la hayais usado nunca o la usasteis en su momento pero ahora ya la tenéis en el baúl de los recuerdos. Pues bien, es hora de estrenarla o de sacarla de ese baúl y volver a utilizarla. Y es que esta entrada de hoy la vamos a dedicar a recomendaros unos ejercicios muy sencillos para que le déis uso a esa pelota y aprovechéis para poneros en forma dedicandoos unos minutitos al día.

¡Muévete contra las hernias discales cervicales!

¡Hola amigos! Hoy de nuevo estamos aquí para ayudaros a soluncionar los dolores y molestias que desencadenan determinadas patologías con ejercicios breves y sencillos que cualquiera puede hacer sin salir de casa. En concreto en esta entrada vamos a hablar de las hernias discales cervicales.

Beneficios de la natación

¡Buenos días! Hoy hablaremos de la natación y de los beneficios que nos ofrece dicho deporte. La natación está considerada como el deporte más completo, ya que al nadar ejercitamos todos los músculos del cuerpo; además te permite hacer ejercicio aeróbico sin impactos para tu cuerpo. Cualquier persona de cualquier edad puede nadar tranquilamente, es un deporte en el que se queman muchas calorías sin muchísimo esfuerzo, también puedes nadar en cualquier época del año y es un deporte muy divertido.

ESOS LOCOS QUE CORREN, VIDEO.

¡LA GERONTOGIMNASIA!

 

La Gerontogimnasia tiene una función específica, la de introducir los hábitos y actitudes saludables del mundo de la gimnasia en la tercera edad, gracias a ella se mejora la forma física de aquellas personas que presentan algún tipo de deterioro físico o algún problema locomotor. La gimnasia fomenta una actitud positiva en la edad avanzada y contribuye a ver las cosas de un modo más optimista ante los problemas y limitaciones asociadas a la tercera edad.

Ejercicios para el parto.

¡Muy buenas! Esta entrada la vamos a dedicar a recomendaros unos ejercicios muy sencillos, y que podéis hacer en casa, para que ese momento tan complicado del embarazo os sea lo más fácil posible, ¡el gran temido parto! Sabemos, que para la gran mayoría de las mujeres es un momento muy duro, doloroso, complicado y largo; y que se necesita estar concentrada, con fuerzas y con una musculatura tonificada. Pues bien, para que la musculatura esté fuerte, tonificada y flexible os vamos a recomendar unos ejercicios para que pongáis en práctica a lo largo de todo el embarazo y siempre que podáis. Cuanto más, mejor.

Beneficios de hacer ejercicio en la infancia

¡Buenos días! Hoy vamos a hablar sobre los beneficios que aporta hacer ejercicio cuando se es un niño en la etapa más importante de su desarrollo. Actualmente, se ha demostrado que hacer ejercicio en la infancia influye sobre los hábitos de vida en la edad adulta y que evita la aparición de ciertas enfermedades relacionadas con el sedentarismo.

A la hora de hacer ejercicio en la infancia hay que tener en cuenta, que la infancia es la etapa más importante del desarrollo del cuerpo humano. Por lo tanto, hay que tener cuidado con ciertos deportes o ejercicio que requieran de mucha fuerza. Los menores de edad no deben hacer pesas bajo ningún concepto porque esto puede perjudicar a su crecimiento, ya que hay algunas personas que sólo se centran en hacer pesas y esto acortan la elasticidad de los músculos con lo que no se promueve el crecimiento. Lo mejor es que los jóvenes practiquen deportes de equipo que estén a cargo de alguna persona mayor y experta en dichos deportes, estos deportes deben estar acompañados de unos buenos estiramientos para ayudar a un mejor crecimiento.

Los beneficios que proporciona hacer ejercicio en la infancia son: 

• Promueve una actitud socialmente correcta y enseña a los jóvenes a trabajar en equipo.
• Promueve una actitud saludable y enseña a los niños unos hábitos saludables.
• Promueve a los niños a seguir las leyes.
• Previene la obesidad infantil.
• Promueve el crecimiento.
• Corrige algunos problemas físicos.
• Promueve una actitud familiar si se realiza ejercicio en familia.

¡Muévete contra la tendinitis rotuliana!

¡Hola una vez más!

Hoy vamos a hablar de la tendinitis rotuliana, una patología muy problemática dada la importancia que tienen las piernas en la locomoción de la persona. El tendón afectado en esta patología es el que se encuentra por delante de la rodilla, bajando por la rótula, y es el responsable de las molestias más frecuentes.

Generalmente se prescribe fortalecer los músculos con ejercicios de fuerza convencionales como la sentadilla. Pero como se obtienen mejores resultados es con los ejercicios de contracción excéntrica ( cuando el músculo genera tensión mientras se alarga, como la fuerza que realizan los cuádriceps al bajar una escalera); veamos 2 ejemplos de estos tipos de ejercicios:

¡Muévete contra el codo de tenista!

¡Hola de nuevo amigos! En la entrada de hoy vamos a hablar de una patología bastante molesta, que afecta a mucha gente: El codo de tenista o epicondilitis.

La epicondilitis es una sobrecarga muscular  que se origina cuando se empuña un objeto que ofrece cierta resistencia de forma repetida (de ahí que también se llame codo de tenista, ya que es una enfermedad típica de estos deportistas); produce inflamación y dolor en el lado externo (lateral) de la parte superior del brazo, cerca del codo. 

 Se han descrito numerosas técnicas para el tratamiento de la epicondilitis, que evitan el paso por el quirófano de los pacientes, siendo ésta la última alternativa. La investigación sugiere que el ejercicio simple para fortalecer la muñeca podría aliviar el dolor de la epicondilitis; sobretodo los ejercicios excéntricos. Aquí os mostraremos algunos de estos que van a ayudar a  mejorar el codo de tenista y serán buenos  para poder evitar la intervención quirúrgica.

Ejercicios para am@s de casa

¡Hola de nuevo! Esta entrada de hoy va a estar dedicada a todos aquellos hombres y todas aquellas mujeres que se dedican a las tareas del hogar. Vamos a recomendaros unos ejercicios a todos los amos y amas de casa. Y es que ya se sabe que las tareas del hogar dan mucho trabajo, y uno termina cansado y agotado. Pues los ejercicios de hoy los vais a poder hacer mientras estáis limpiando la casa y os van a ayudar a fortalecer y relajar algunos músculos para que os resulten más sencillas las tareas y os produzcan menos agotamiento en los músculos.

Baile en la tercera edad.

Muy buenas tardes. 

Es de todos conocidos que el envejecimiento está asociado a la pérdida de aptitudes tanto mentales como físicas. Las autoridades sanitarias se esfuerzan en buscar de forma prioritaria medidas que permitan en lo posible favorecer una vida independiente y sana en o posible en dicho segmento poblacional de edad avanzada. Las evidencias de la práctica de deporte se pueden ver en el aparato cardiovascular, el sistema osteoarticular  y el musculoesquelético. 

Cada vez más mayores quieren recordar viejos tiempos a ritmo de pasodoble, fox-trot o bolero. 

Ejercicios beneficiosos para el suelo pélvico

¡Buenos días! Hoy hablaremos de los beneficios que nos ofrece el ejercicio para mejorar o mantener la resistencia y el buen estado de nuestro suelo pélvico. Primero debemos explicar lo que es el suelo pélvico, el suelo pélvico constituye un conjunto de estructuras musculares y ligamentosas que actúan de sustentación de las vísceras y la parte baja del abdomen en donde se encuentran la vejiga urinaria, el esfínter anal y el intestino inferior en ambos sexos, y en el caso de las mujeres además de éstos se encuentran la vagina y el útero.

Los músculos del suelo pélvico mantienen un tono muscular basal para actuar ante necesidades urgentes, ya que son músculos que tienen gran capacidad para soportar la carga de las vísceras. Si estos músculos perdiesen su tono, esto podría llevar a la pérdida de la función del suelo lo que conllevaría a la aparición de varios problemas, como pueden ser la incontinencia urinaria, alteraciones sexuales, incontinencia fecal, etc.

Para mejorar o mantener el suelo pélvico les recomiendo los siguientes ejercicios, ya que aumentarán el tono muscular del suelo pélvico, con lo que se pueden resolver los problemas relacionados con la debilidad muscular del suelo pélvico:

• Siéntate en una silla, manteniendo la espalda recta, separa las piernas y coloca un objeto (como puede ser una pelota o un cojín) entre ellas, ahora contrae los músculos de las piernas mientras las vas juntando y apretando el objeto que tienes entre ellas.

• Túmbate boca arriba en el suelo, encima de una esterilla o de una colchoneta; con las rodillas flexionadas sujetamos una pelota (ésta se encuentra entre nuestras rodillas); cogemos aire mientras subimos las caderas, contraemos el suelo pélvico cuando mientras las caderas se encuentran elevadas del suelo y mientras bajamos soltando el aire lentamente y relajamos los músculos del suelo pélvico.

• Coge un objeto del suelo con la espalda recta y mientras lo estés levantando contrae la pelvis como si estuvieses aguantando la orina. 
• Ponte de pie con las piernas juntas, ahora da pequeños saltos, mientras saltas contrae los músculos del suelo pélvico. 
• Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas, ahora contrae y relaja los músculos del suelo pélvico rápidamente todo lo que puedas durante 4-5 minutos. 

Todos estos ejercicios te ayudarán a evitar las pérdidas de orina que son causas por la debilidad muscular del suelo pélvico, debes hacer 30 repeticiones de estos ejercicios 2 veces al día durante toda la semana. Si notas buenos resultados al realizar estos ejercicios y quieres aumentar tu tabla de ejercicios te recomiendo esta página: Los ejercicios de Kegel para la recuperación del suelo pélvico