¡Muévete contra el insomnio!

Las causas del insomnio son múltiples, a continuación os mencionamos unos ejemplos:

• El miedo a sufrir pesadillas puede impedir que logres conciliar el sueño. 
• Personas que padecen transtornos psicológicos como depresión o transtornos obsesivos compulsivos (TOC) etc.  
• Gente que toma medicaciones como por ejemplo diuréticos, anfetaminas, estimulantes etc. 
• El abuso de sustancias como por ejemplo el alcohol, las drogas o el tabaco... 
• Si hay ruídos externos. Un ejemplo es sí nuestra pareja ronca, otro bastante común es el camión de la basura... 

Es importante decir que las personas que tienen un trabajo/vida más sedentario y con mayor esfuerzo mental tienen más probabilidades de padecer insomnio que las personas que llevan un estilo de vida mas áctivo y que requiere mayor actividad física. Como es obvio, para dormir y descansar bien no es sólo importante que la mente esté cansada a final del día si no que también el cuerpo necesita sentirse cansado. El simple hecho de realizar quince minutos al día de actividad nos puede ayudar a descansar muchísimo mejor de noche (por ejemplo, un paseo todos los días sería un excelente modo de combatir el insomnio). 

Hay varias técnicas para conciliar el sueño de manera más eficaz:

• Darse un baño caliente, con luz tenue y música relajante. Esto debe hacerse media hora antes de ir para la cama. 
• Tomar una bebida relajante como por ejemplo una infusión. 
• Evitar las comidas pesadas a la noche. Y cenar al menos una hora antes de ir para cama, tambíen es importante. 
• Mantener un horario determinado para ir a dormir, es decir, establecer un horario determinado y fijo. 
• Utilizar una buena cama y almohada para dormir y no andar cambiando de camas continuamente. 
• Si usted tiene la suerte de dormir acompañado podemos pedirle que le haga un masaje relajante. Es importante hacer un masaje en la espalda, hombros y nuca ya que esto provocará un efecto relajante general. 

A continuación os mostraremos unos ejercicios que puedes hacer antes de ir a dormir:

EJERCICIO 1:

Siéntate en el suelo a modo indio (con las piernas cruzadas). 

Apoya los codos en las rodillas. Cierra los ojos y céntrate durante cinco minutos en tu respiración. 

EJERCICIO 2:

En la misma posición que el ejercicio anterior, dejamos caer el tronco hacia adelante (sobre las rodillas); aguantamos unos segundos y volvemos a la posición inical. Repetimos 3 veces. 

EJERCICIO 3:

Ahora estiraremos las piernas. Cogemos aire y con las puntas de los dedos de las manos intentamos conger los dedos de los pies. Ahora espiramos y volvemos a la posición inicial. 

EJERCICIO 4:

Nos sentamos sobre un almohadón. Ponemos la espalda perfectamente erguida. Hacemos rodar una pelota por un pie y luego por otro. Repetimos cinco minutos con un pie y otros cinco con el otro. 

Muchas gracias por vuestra atención.