¡Adiós a la flacidez en los brazos!

Hoy vamos a tratar de ayudaros a conseguir unos brazos bonitos y sin flacidez, evitando esas "pieles colgantes" tan desagradables que en ocasiones nos acomplejan. Para ello os recomendaremos 3 sencillos ejercicios que podéis hacer en cualquier momento y gracias a los cuales obtendréis unos brazos bonitos y estilizados que luciréis sin complejos. ¡Animaos a probar! Varéis los resultados y os convencerán; con poco esfuerzo conseguiréis la meta propuesta y no solo lo notaréis delante del espejo;¡vuestro organismo también os lo agradecerá! Así que, ¡a levantarse del sofá, se acabó el sedentarismo amigos!

EJERCICIO NÚMERO 1

• Ponte de rodillas en el suelo.
• Apoya tus  manos en el suelo, con la palma de la mano mirando hacia delante.
• Los brazos deben quedar extendidos.
• Sube y baja sin llegar a estirar el codo en su totalidad.
• Haz 3 series de 5 para comenzar, luego aumenta a 3 series de 10 repeticiones.
• Si quieres puedes realizar este mismo ejercicio pero con más dificultad, en lugar de tener las rodillas dobladas, estira las piernas y sube y baja con la fuerza de brazos.

EJERCICIO NÚMERO 2

• Flexiona las rodillas como si estuvieras sentada, manteniendo la espalda recta.
• Toma una pesa de 1 kilo para comenzar con la mano derecha y sube y baja la pesa, siempre con el codo hacia atrás. No es necesario que compres una pesa, simplemente con una botella de agua llena de arena puedes conseguir hacer este ejercicio.
• De esa forma estarás trabajando tríceps, uno de los músculos más complejos para trabajar.
• Haz 3 series de 5 y luego aumenta a 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO NÚMERO 3

• Ponte de pie con una pesa en cada mano.
• Los brazos deben permanecer pegados al cuerpo.
• Comienza levantando la pesa de la mano derecha hacia el brazo, sin despegarlo del costado del cuerpo.
• Repite la misma acción con el brazo izquierdo.
• Recuerda hacer movimientos lentos y controlados, para evitar cualquier tipo de lesión.
• Haz 3 series de 10 repeticiones por cada brazo.

Luego de cada ejercicio recuerda estirar los brazos para que estos se relajen y no se contracturen.

Después de un tiempo haciendo estos ejercicios vuestros brazos lucirán mucho más tonificados y estilizados; si además de los músculos quieres ayudar a que la piel esté más sana y bonita puedes usar cremas exfoliantes e hidratantes. 

¡Prueba estos ejercicios, te verás bien por fuera y te sentirás mejor por dentro!

Flacidez en brazos

Sigue una rutina de ejercicio!

Aquí os dejo unos cuantos consejos sobre el ejercicio diario que todos podemos realizar.

¡Hasta pronto!

¡Muévete contra la artrosis!

Hoy vamos a dedicar una entrada de nuestro blog para hablaros de ejercicios que podéis realizar aquellas personas que padezcáis artrosis. Ésta es una enfermedad que afecta, en la mayoría, a personas mayores aunque también puede haber casos de personas más jóvenes que empiecen a  padecer esta enfermedad.

Seguramente todas las personas que padezcáis esta enfermedad sepáis de que se trata,  pero quizá aquellas personas que no la tengáis pero sí tenéis conocidos con artrosis, a los que os gustaría ayudar, no conozcáis en que consiste. Pues bien. La artrosis es una enfermedad que afecta a las articulaciones, y está causada por un desgaste del cartílago que protege al hueso en la zona de la articulación. Por lo tanto el hueso queda desprotegido, rozándose el uno con el otro. Esto va a producir un desgaste en el hueso, llegando a deformarlo y produciendo inflamaciones y dolor. Pero este dolor puede agravarse cuando se pinzan ciertas áreas, próximas a la articulación, en las que se encuentran nervios; músculos o ligamentos.

Los ejercicios que os vamos a recomendar para luchar contra la enfermedad de la artrosis que tantos problemas os trae, son ejercicios muy suaves de estiramiento y que no requieren de ningún gran esfuerzo, a los que deberéis dedicar unos 6 minutillos y muchos de ellos los podréis realizar sentados. Después de esta descripción tan maravillosa ya no os podréis negar ni poner ninguna excusa para no hacerlos. ¡Animaros  y ponedle remedio a vuestros dolores!

Muévete a partir de los 50

¿Tienes entre 50 y 80 años y tienes estas preguntas? ¿Crees que por tener esa edad no deberías hacer ejercicio? ¿Entras en el ordenador después de ver la televisión y eso es lo único que haces? ¿No sales a jugar con tus nietos porque piensas que eres muy mayor para hacerlo? ¿Sientes que no puedes hacer nada por la edad que tienes?...

¡Muévete contra el estreñimiento!

El estreñimiento representa uno de los problemas digestivos más comunes en nuestra sociedad, y por ello vamos a dedicar un hueco en este blog para ayudarte a solucionar este problema. En primer lugar debemos decir que hablamos de  estreñimiento cuando una persona realiza menos de tres deposiciones por semana, y que  en este problema influyen diversos factores como el estrés, la alimentación, ciertos fármacos y la falta de ejercicio, al cual vamos a poner solución. 

Los ejercicios que favorecen a combatir el estreñimiento son aquellos que tonifican los músculos del abdomen, por eso es recomendable caminar a un buen ritmo al menos media hora durante 3 días a la semana, hacer footing o nadar. Pero si lo que ocurre es que no dispones del tiempo necesario, no puedes realizar estos ejercicios o bien el deporte no es uno de tus fuertes.... existen diferentes dinámicas que te ayudarán a tonificar estos músculos y a estimular la motilidad del intestino. Podemos empezar por sustituir el ascensor por las escaleras y el coche por nuestras piernas, y además cojer unos minutitos de nuestro tiempo para realizar unos ejercicios de tonificación y respiración.

Los ejercicios que os recomendamos los puede realizar cualquier persona (niños, mayores, embarazadas....) y en cualquier momento del día,  así que ¡no puedes poner ninguna excusa!

1.       Debes tumbarte en el suelo, boca arriba y con las piernas flexionadas. Puedes tumbarte en una alfombra o poner una manta o una toalla para evitar el frío.  Y a continuación vamos a realizar respiraciones abdominales, de tal forma que al inspirar nuestro abdomen se eleve y al espirar descienda. Para comprobar que estamos haciendo bien el ejercicio podemos colocar nuestras manos sobre el abdomen y así notaremos como se eleva y desciende. Debemos realizarlo durante 5 minutos.

2.      Nos colocamos en la misma posición que el ejercicio anterior y con las piernas flexionadas la llevamos hacia nuestro abdomen con nuestros brazos rodeándolas para que ejerzan una mayor presión sobre el abdomen.  Las mujeres embarazadas deben separar las piernas para que no choquen con la barriga.  Y realizamos la misma respiración que anteriormente. En este ejercicio sólo debemos dedicar 2 minutos.

3.      Para este ejercicio debemos colocarnos de pie con las piernas separadas y las rodillas ligeramente flexionadas, apoyando nuestras manos sobre los muslos, cerca de las rodillas.  La respiración será la misma que en los otros ejercicios pero con una pequeña variante, en la espiración el vientre debe quedar hueco y debemos mantenerlo así unos segundos antes de la siguiente inspiración. También podemos realizar el ejercicio sentados,  por lo que es muy recomendable para aquellas personas que por trabajo u otras cuestiones tienen que pasar mucho tiempo sentadas. Bastará con dedicarle 2 minutos.

 Todos estos ejercicios te ayudarán a decirle adiós al estreñimiento, pero si además te hidratas bien, sigues una dieta rica en fibra y te tomas la vida con un poco más de calma el estreñimiento formará parte de tu pasado mucho más rápido.

Si queréis leer más sobre ejercicios o hábitos para combatir el estreñimiento podéis visitar las siguientes páginas:
Asociación española de fisioterapeutas.
Kioskea salud.
Salud envidiable.

El ejercicio no tiene edad

A lo largo de la historia hemos tenido la creencia de que las personas mayores no son capaces de realizar ejercicio diariamente, pero ahora podemos afirmar que eso no es así. Se ha demostrado mediante diferentes estudios que la realización de ejercicios simples llevadas a cabo por las personas de entre 50 y 70 años mejora de manera considerable su salud y, por lo tanto, su estilo de vida. Con sólo realizar un pequeño ejercicio, como es caminar tranquilamente durante 30 minutos todos los días; aumenta la resistencia de estas personas, su capacidad pulmonar, etc.

Abdominales perfectos

La actividad física no solo nos sirve para mejorar nuestra salud, también es una herramienta muy eficaz que nos ayuda a conseguir el cuerpo que deseamos. Para inaugurar nuestro blog, comenzaremos por mostraros unos ejercicios sencillos para el abdomen que os ayudarán a  lucir por fin ese vientre plano y tonificado de anuncio, con el que todos soñamos.  Este tipo de ejercicios suelen crear problemas de cuello, espalda… debido a los movimientos bruscos e impactantes  que se realizan; pero ahora ya no tendréis excusa, porque a continuación os explicaremos detalladamente como realizarlos para conseguir buenos resultados y evitar dichas lesiones. Después de leer esto ya no tendréis excusa para no lucir un vientre 10, porque estos ejercicios son rápidos, sencillos y se pueden realizar sin salir de casa. ¡Presta atención y ponte manos a la obra!Realizar un buen calentamiento

• La primera de las recomendaciones es el calentamiento. No tiene porque ser largo ni intenso; basta con que realices algunos estiramientos y muevas todas las articulaciones de tu cuerpo, empezando por los tobillos y terminando por el cuello. Calentar es esencial para obtener mejores resultados y evitar lesiones.
• Otro aspecto muy importante es controlar la respiración; para ello debes echar el aire por la boca al separar los hombros del suelo y cogerlo por la nariz cuando bajes.
• Es importante controlar la velocidad de las subidas y bajadas , no hacerlo de manera muy brusca; así evitaremos lesiones y fortaleceremos más los músculos.
• No te preocupes por el número de abdominales que realices, ¡lo importante es la calidad! Ya irás aumentando el número de repeticiones en cuanto vayas mejorando tu forma física. Para saber que los abdominales que estamos realizando son de calidad debemos sentir la contracción en cada repetición y mantener tensión constante en los músculos, tanto en la subida como en la bajada. 
• Es normal sentir un poco de dolor al terminar una serie de abdominales; sentirás que te queman los músculos abdominales, quizás tu cuerpo estea tembloroso, la respiración agitada.. Si esto es así no te preocupes, ¡lo estás haciendo bien! Lo malo es cuando sientes un dolor agudo, punznate, dolor más allá de la zona que trabajaste...esto es una señal de advertencia, signfica que estás haciendo algo mal y no debes continuar.
• Para evitar lesiones de cuello debes mantener un espacio aproximadamente del tamaño de tu puño entre la barbilla y el pecho además de sujetar la cabeza con las manos al entrelazandolas por detrás de la misma.

Ahora que ya conocemos todas las recomendaciones, ¡pongámonos manos a al obra!

• Para trabajar los abdominales superiores tienes que levantar los hombros del suelo (no vale mover la cabeza de arriba abajo) y hacer que sean los abdominales los que generen la fuerza necesaria para levantarlos, aquí tenéis una imagen explicativa:

Ejercicio para abdominales superiores

•  Para trabajar los abminales inferiores es  frecuente que  muevas tus rodillas hacia tu pecho, pero no levantes los hombros del suelo, la solución es empezr el movimiento con los músculos del abdomen bajo, no con tus piernas. Se muestra en la imagen como se debe hacer:

  

  Ejercicio para abdominales inferiores

  
  

El problema más común con los oblicuos es que en vez de levantar el hombro hacia la rodilla contraria solo mueves el brazo, para arreglarlo hazlo en 2  movimientos, primero levanta el hombro del suelo y luego dirígelo hacia la pierna contraria, ¡te resultará mucho más fácil!

Ejercicio para abdominales oblicuos

¡MEJORA TÚ DIGESTIÓN!

El estado de salud puede verse seriamente afectado si poseemos un problema estomacal. Estos problemas gástricos pueden venir dados por diferentes causas, pero la que está más a la orden del día es, con gran claridad, el estrés y el ritmo de vida. 

Reuniones, trabajo, la limpieza, los niños, atascos, gente para arriba para abajo, comidas excesivamente rápidas... Todo esto combinado favorece la aparición de una mala digestión y, por tanto, de problemas digestivos. Pero, ¿qué podemos hacer para mejorar  considerablemente nuestro estado de salud sin la necesidad de dejar de atender a nuestros compromisos?

Simples ejercicios que favorezcan la acción gástrica como ir a caminar a un ritmo apropiado, realizar ejercicios estáticos que favorezcan la acción peristáltica y fortalezcan los músculos abdominales...

La realización de ejercicio también favorece la asimilación y digestión de las grasas que, si no nos preocupasemos de ellas pasarían de forma incontrolada al torrente circulatorio y podría producir placas de ateroma y serios problemas de salud, como infartos de miocardio o isquemias cerebrales. 

Expertos aseguran que es mejor la realización de ejercicio todos los días diez minutos, a realizarlo una hora sólo un día a la semana. Es decir, realizar el ejercicio con regularidad ya que la digestión se está haciendo continuamente y no "de vez en cuando". 

Es IMPORTANTE saber que, durante la digestión, gran parte del flujo sanguíneo está en el sistema digestivo y muy poca en los músculos. Esto impide la realización adecuada de ejercicio ya que se produce un conflicto en la repartición de la sangre. Así, el aparato digestivo quedaría con poco flujo y, por consiguiente sin aporte de oxígeno y la digestión quedaría estancada. Todo esto también depende, claro está, de los tipos de alimentos que consumamos y del tiempo de digestión de cada uno. 

La excesiva flatulencia es otro problema que sufren muchas personas y es un contratiempo realmente molesto y, en ocasiones doloroso. A parte de evitar ciertos alimentos podemos realizar ejercicio el cual nos ayudaría a movilizar el intestino y así favorecer la expulsión de gases. Con la carrera o los abdominales conseguimos, además la relajación de la zona abdiminal y continuamos favoreciendo la expulsión de la flatulencia. 

¡MEJORA TU BIENESTAR DIGESTIVO CON SÓLO DIEZ MINUTOS AL DIA!

PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.