¡Estiliza tus pantorrillas!

¡Buenos días! Hoy les enseñaremos unos ejercicios, que pueden realizar en casa, para fortalecer los gemelos y prevenir las piernas hinchadas. Además de estos ejercicios te recomiendo que hagas lo siguiente para reducir la acumulación de líquidos en las pantorrillas: toma mucha agua, ya que se retienen líquidos porque la persona está deshidratada; túmbate delante de una pared o cualquier mueble que te sirva de apoyo para las piernas, apoya las plantas de los pies en la pared (tus piernas tienen que formar un triángulo con el suelo y la pared), deberás mantener está postura durante 20 minutos y esto deberás hacerlo todos los días por la mañana en ayunas (es decir sin beber ni comer), hacer esto te ayudará a mejorar la circulación de las piernas y por lo tanto previene el hinchazón de los gemelos; para concluir con las recomendaciones adicionales te recomiendo que hagas ejercicio aeróbico para mejorar la circulación que irriga las piernas.

¡Muévete contra el cáncer!

¿Cómo convencer a los pacientes con cáncer de que el ejercicio puede ayudarles a reducir la fatiga que sienten, si están cansados incluso para realizar las acciones de la vida diaria? Muchos estudios anteriores se han corroborado y se confirma que la práctica de ejercicio físico, más allá de prevenir la enfermedad, aporta beneficios a quienes ya la padecen. El deporte se convierte en un aliado para afrontar mejor el camino que hay que recorrer para superar un cáncer. No sólo ayuda a superar un cáncer sino que, una vez superado, reduce a la mitad las posibilidades de que este vuelva a aparecer. 

¡Vive entre risas!

¡Hola de nuevo amigos! Hoy vamos a hablaros de un ejercicio fundamental en nuestra vida, que todos hemos realizado alguna vez, y que a todos nos encanta hacer; parece que cuanto más lo hacemos más nos gusta y lo mejor de todo es que nunca nos aburre ni nos cansa. ¿Sabes ya de que vamos a hablar hoy? Pues…¡de la risa!

¡Muévete contra la enfermedad de crohn!

La enfermedad de crohn es difícil de tratar ya que su etiología es desconocida. Frecuentemente la parte más afectada es el íleon terminal.  Cada vez se están esclareciendo más aspectos de su patogenia; se considera probable la implicación de factores desencadenantes ambientales de naturaleza aún no determinada (tabaco, infecciones, componentes de la dieta, etc.) Esta es una enfermedad crónica e incurable. Pero actualmente hay una serie de tratamientos médicos y quirúrgicos que ayudan a paliar este problema.

No hay una dieta concreta que demuestre que palia los síntomas de la enfermedad de crohn pero si está demostrado que ciertos alimentos intensifican sus síntomas (leche, alcohol, fibra...).

Los síntomas más frecuentes de esta enfermedad son los dolores abdominales y la diarrea aunque también puede haber rectorragia, fiebre, infección anal...  

¡Consigue unas nalgas de acero!

¡Buenos días a todos! Hoy realizaremos unos ejercicios para fortalecer los glúteos y conseguir el trasero firme que siempre habías deseado, de esta manera te enseñaremos lo que vamos a hacer para conseguirlo. 

Además de realizar ejercicio debes comer una dieta equilibrada adecuada a tus necesidades, por ejemplo, si quieres bajas de peso debes tomar una dieta baja en calorías. Pero si quieres mantener tu peso con que sigas una dieta adecuada al aporte de calorías que te corresponde cada día bastará. Esto no quiere decir que tengas que estar contando a rajatabla cada caloría que puedas tomarte. Antes de seguir cualquier tipo de dieta y cualquier tipo de ejercicio debes consultárselo a tu médico.

Tai chi y la tercera edad.

¡Holaaaaaa! ¿Cómo va el día? Bueno pues ya hemos hablado de los beneficios del yoga por tanto hoy hablaremos de los del tai chi.

Empezaremos hablando de sus orígenes. El taichí nació en China; en un templo. Un sabio taoista recopiló treinta y siete movimientos a los cuáles nombró los "Primeros Movimientos del Cielo". A finales del siglo XIX  los movimientos del taichi poco a poco fueron enseñados al pueblo. 

Tai-chi y tercera edad

Abdominales oblicuos.

¡Hola otra vez! En una de nuestras primeras entradas os hemos dedicado exclusivamente una de ellas a hablaros de ejercicios para abdominales, otra a hablaros de abdominales hipopresivos, y a lo largo de muchas entradas hemos incluido ejercicios en los que también se trabajaban abdominales. Pues hoy concretamente os vamos a recomendar unos ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos. Los ejercicios que os recomendamos son tanto ejercicios para hombres como para mujeres. ¡Allá vamos!

¿Cómo beneficia hacer ejercicio en el metabolismo?

¡Buenos días! Hoy hablaremos sobre el ejercicio y como la actividad física beneficia el metabolismo. El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y reacciones químicas que transforman la energía, éstos tienen lugar en los organismos vivos. En esta entrada destacaremos sobre todo el metabolismo de los lípidos y el metabolismo de los hidratos de carbono.

Como ya hemos dicho en publicaciones anteriores; el ejercicio mejora la digestión, la capacidad pulmonar, la resistencia de los huesos, fortalece los músculos, mejora el autoestima, mejora las relaciones sociales, ayuda al crecimiento, previene el envejecimiento, etc. Pero ¿cómo mejora el metabolismo?

Ejercicios de tonificación para hombres.

¡Hola de nuevo! El otro día os recomendamos unos ejercicios para fortalecer los pectorales en hombres. Pues hoy, lo que vamos a hacer es recomendaros unos ejercicios que os ayuden a tonificar otras partes del cuerpo. Algunos de estos ejercicios están dedicados a los hombres porque son ejercicios con mayor intensidad, y ya se sabe que normalmente los hombres tienen más resistencia que las mujeres... Y también porque tonifican diferentes partes del cuerpo de los ejercicios que están más dedicados hacia las mujeres. Pero hay otros ejercicios que podéis practicar ambos, como las sentadillas o las zancadas. ¡Vamos a empezar!

¡Muévete contra las cefaleas!

¡Hola a todos! Un día más nos proponemos ayudaros a mejorar vuestra vida con algo tan sencillo y productivo como es el ejercicio físico. En mi entrada de hoy trataré el tema de las cefaleas, esos molestos dolores de cabeza que a todos nos ha afectado alguna vez en nuestra vida. Esta patología resulta muy molesta, y puede presentarse sin previo aviso, interrumpiendo cualqueier tipo de actividad que esteamos realizando. A continuación os mostraremos unos ejercicios que podrán ayudaros a aliviar esta molestia:

• EJERCICIO 1: Acuéstate sobre el suelo, con las palmas de las manso en el suelo y eleva las piernas a 90º. Impulsa tu cadera hacia arriba y trata de llevar las piernas detrás de la cabeza. Respira y mantente así 5 minutos. Puedes utilizar una toallla doblada para crear espacio en tu cuello. Recarga toda la espalda en la toalla y que los hombros queden al borde de ésta.

• EJERCICIO 2:   Párate con las piernas separadas y las manos en tu cintura. Baja tu espalda en línea recta hasta donde llegues. Coloca la cabeza sobre una almohada. 
  
  

• EJERCICIO 3: Sentada con las piernas juntas y estiradas al frente, lleva tu torso hacia las rodillas. Utiliza una almohada para colocar tu cabeza de lado. Relaja los brazos a los costados.

A continuación os dejo un vídeo en el que se muestran otros 3 ejercicios para aliviar las cefaleas.

 Espero que os haya resultado de utilidad amig@s. ¡Hasta pronto!

Beneficios de hacer ejercicios aeróbicos

¡Buenos días! Hoy vamos a hablar sobre los beneficios que nos ofrece hacer ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son una serie de ejercicios que requieren de la utilización de oxígeno por parte del organismo para llevarse a cabo, éstos se realizan por un tiempo prolongado y y de manera regular.

Los ejercicios aeróbicos se dividen en: ejercicios de impacto bajo a moderado (caminar, subir una escalera, nadar, remar, etc.) y ejercicios de alto impacto (correr, jugar al tenis, bailar, etc.). Estos ejercicios se tiene que llevar a cabo con moderación y además debes consultar a tu médico que ejercicios estás realizando actualmente o pretendes hacer.

 

¡Muévete contra las hernias discales lumbares!

¡Hola amigos! En los días anteriores hemos tratado el tema de las hernias discales, tanto las cervicales como las dorsales o torácicas. Pues bien, hoy continuaremos hablando de este tipo de patología, ya que afecta a un número cada vez más amplio de la población y supone un serio problema debido a las fuertes molestias que ocasionan y a lo mucho que esto puede llegar a interferir en nuestro día a día. Por esto, en la entrada de hoy hablaremos de las hernias discales que aparecen en la región lumbar recomendándoos una serie de ejercicios con los que notaréis una importante mejoría:

Cómo combatir la demencia.

Hola! Hoy hablaremos sobre la demencia y como aliviar sus signos y síntomas cuando ya ha aparecido, y de como retrasar su aparición.

La noción de demencia senil hace referencia al trastorno de la mente que aparece en ancianos. Se trata de un síndrome orgánico que se caracteriza por el deterioro de la memoria, trastornos del juicio y del pensamiento abstracto y alteraciones de la personalidad.

El "encogimiento" del cerebro es un fenómeno ya descrito por la ciencia. Con la edad, el cerebro se "encoge", proceso que está relacionado con el deterioro de la memoria y del pensamiento. Las demencias abarcan enfermedades tan conocidas y de tanta repercusión como el alzheimer, y otras no tan conocidas como la enfermedad de  Pick y la demencia por cuerpos de Lewy. 

Se realizaron numerosos estudios sobre si el ejercicio físico aerobio retarda o disminuye los síntomas de las demencias. Los investigadores se centran en este campo por que el número de casos de demencias aumenta exponencialmente en los últimos años. 

Demencia.

Movilidad articular de la muñeca.

¡Muy buenas! Hoy os hemos dejado en esta entrada un vídeo, hecho por nosotras mismas, en el que os vamos a enseñar unos ejercicios para mejorar la articulación de la muñeca. Esperamos que os guste y que os sea de gran ayuda.

¡Ejercita tus pectorales!

¡Hola! Hoy esta entrada va a estar dedicada en exclusiva a los hombres. Y nos vamos a centrar específicamente en el trabajo de los pectorales porque ¿a que chico no le gusta lucir un buen cuerpo? Pues para ayudaros a conseguir un buen pectoral os vamos a enseñar unos ejercicios que os ayudarán a trabajar esta parte del cuerpo en vuestras casas, sin necesidad de tener que ir a un gimnasio para hacerlo.

Estudio en EEUU, tercera edad.

¡Hola a todos! Hoy hablaremos de un estudio realizado en EEUU que evidencia los efectos positivos del ejercicio moderado en una edad avanzada. Se reclutaron cuatrocientos veinticuatro ancianos a partir de cuatro áreas de los EEUU. Después de la realización de dos grupos (casos y controles) y de  un seguimiento de un año realizando ejercicios aerobios (casos); se obtuvieron los resultados. El estudio consistía sencillamente en: Ejercicio vs sedentarismo. 

Consejos vida saludable. 

Beneficios de hacer ejercicio al aire libre

¡Buenos días! Hoy les muestro este vídeo que nos enseña los diferentes beneficios que nos ofrece hacer ejercicio al aire libre. Espero que les sirva de ayuda y motivación para realizar actividades físicas al aire libre.

¡Muévete contra la hernia discal dorsal!

¡Hola amigos! En la última entrada os hablé sobre como controlar el dolor de la hernias discales cervicales, pues bien, hoy hablaremos de como hacerlo si nuestra hernia distal se sitúa en la columna dorsal. Aquí os presento una serie de ejercicios que podéis realizar si quéreis aliviar las molestias producidas por esta dolencia:

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Ejercicios con pelota de fitness

¡Hola de nuevo! Seguramente muchos de vosotros tengáis en casa una pelota de fitness, bien porque os la hayan regalado o porque en algún momento no pudisteis evitar la tentación de comprarla... Pero también seguramente, no la hayais usado nunca o la usasteis en su momento pero ahora ya la tenéis en el baúl de los recuerdos. Pues bien, es hora de estrenarla o de sacarla de ese baúl y volver a utilizarla. Y es que esta entrada de hoy la vamos a dedicar a recomendaros unos ejercicios muy sencillos para que le déis uso a esa pelota y aprovechéis para poneros en forma dedicandoos unos minutitos al día.

¡Muévete contra las hernias discales cervicales!

¡Hola amigos! Hoy de nuevo estamos aquí para ayudaros a soluncionar los dolores y molestias que desencadenan determinadas patologías con ejercicios breves y sencillos que cualquiera puede hacer sin salir de casa. En concreto en esta entrada vamos a hablar de las hernias discales cervicales.

Beneficios de la natación

¡Buenos días! Hoy hablaremos de la natación y de los beneficios que nos ofrece dicho deporte. La natación está considerada como el deporte más completo, ya que al nadar ejercitamos todos los músculos del cuerpo; además te permite hacer ejercicio aeróbico sin impactos para tu cuerpo. Cualquier persona de cualquier edad puede nadar tranquilamente, es un deporte en el que se queman muchas calorías sin muchísimo esfuerzo, también puedes nadar en cualquier época del año y es un deporte muy divertido.

ESOS LOCOS QUE CORREN, VIDEO.

¡LA GERONTOGIMNASIA!

 

La Gerontogimnasia tiene una función específica, la de introducir los hábitos y actitudes saludables del mundo de la gimnasia en la tercera edad, gracias a ella se mejora la forma física de aquellas personas que presentan algún tipo de deterioro físico o algún problema locomotor. La gimnasia fomenta una actitud positiva en la edad avanzada y contribuye a ver las cosas de un modo más optimista ante los problemas y limitaciones asociadas a la tercera edad.

Ejercicios para el parto.

¡Muy buenas! Esta entrada la vamos a dedicar a recomendaros unos ejercicios muy sencillos, y que podéis hacer en casa, para que ese momento tan complicado del embarazo os sea lo más fácil posible, ¡el gran temido parto! Sabemos, que para la gran mayoría de las mujeres es un momento muy duro, doloroso, complicado y largo; y que se necesita estar concentrada, con fuerzas y con una musculatura tonificada. Pues bien, para que la musculatura esté fuerte, tonificada y flexible os vamos a recomendar unos ejercicios para que pongáis en práctica a lo largo de todo el embarazo y siempre que podáis. Cuanto más, mejor.

Beneficios de hacer ejercicio en la infancia

¡Buenos días! Hoy vamos a hablar sobre los beneficios que aporta hacer ejercicio cuando se es un niño en la etapa más importante de su desarrollo. Actualmente, se ha demostrado que hacer ejercicio en la infancia influye sobre los hábitos de vida en la edad adulta y que evita la aparición de ciertas enfermedades relacionadas con el sedentarismo.

A la hora de hacer ejercicio en la infancia hay que tener en cuenta, que la infancia es la etapa más importante del desarrollo del cuerpo humano. Por lo tanto, hay que tener cuidado con ciertos deportes o ejercicio que requieran de mucha fuerza. Los menores de edad no deben hacer pesas bajo ningún concepto porque esto puede perjudicar a su crecimiento, ya que hay algunas personas que sólo se centran en hacer pesas y esto acortan la elasticidad de los músculos con lo que no se promueve el crecimiento. Lo mejor es que los jóvenes practiquen deportes de equipo que estén a cargo de alguna persona mayor y experta en dichos deportes, estos deportes deben estar acompañados de unos buenos estiramientos para ayudar a un mejor crecimiento.

Los beneficios que proporciona hacer ejercicio en la infancia son: 

• Promueve una actitud socialmente correcta y enseña a los jóvenes a trabajar en equipo.
• Promueve una actitud saludable y enseña a los niños unos hábitos saludables.
• Promueve a los niños a seguir las leyes.
• Previene la obesidad infantil.
• Promueve el crecimiento.
• Corrige algunos problemas físicos.
• Promueve una actitud familiar si se realiza ejercicio en familia.

¡Muévete contra la tendinitis rotuliana!

¡Hola una vez más!

Hoy vamos a hablar de la tendinitis rotuliana, una patología muy problemática dada la importancia que tienen las piernas en la locomoción de la persona. El tendón afectado en esta patología es el que se encuentra por delante de la rodilla, bajando por la rótula, y es el responsable de las molestias más frecuentes.

Generalmente se prescribe fortalecer los músculos con ejercicios de fuerza convencionales como la sentadilla. Pero como se obtienen mejores resultados es con los ejercicios de contracción excéntrica ( cuando el músculo genera tensión mientras se alarga, como la fuerza que realizan los cuádriceps al bajar una escalera); veamos 2 ejemplos de estos tipos de ejercicios:

¡Muévete contra el codo de tenista!

¡Hola de nuevo amigos! En la entrada de hoy vamos a hablar de una patología bastante molesta, que afecta a mucha gente: El codo de tenista o epicondilitis.

La epicondilitis es una sobrecarga muscular  que se origina cuando se empuña un objeto que ofrece cierta resistencia de forma repetida (de ahí que también se llame codo de tenista, ya que es una enfermedad típica de estos deportistas); produce inflamación y dolor en el lado externo (lateral) de la parte superior del brazo, cerca del codo. 

 Se han descrito numerosas técnicas para el tratamiento de la epicondilitis, que evitan el paso por el quirófano de los pacientes, siendo ésta la última alternativa. La investigación sugiere que el ejercicio simple para fortalecer la muñeca podría aliviar el dolor de la epicondilitis; sobretodo los ejercicios excéntricos. Aquí os mostraremos algunos de estos que van a ayudar a  mejorar el codo de tenista y serán buenos  para poder evitar la intervención quirúrgica.

Ejercicios para am@s de casa

¡Hola de nuevo! Esta entrada de hoy va a estar dedicada a todos aquellos hombres y todas aquellas mujeres que se dedican a las tareas del hogar. Vamos a recomendaros unos ejercicios a todos los amos y amas de casa. Y es que ya se sabe que las tareas del hogar dan mucho trabajo, y uno termina cansado y agotado. Pues los ejercicios de hoy los vais a poder hacer mientras estáis limpiando la casa y os van a ayudar a fortalecer y relajar algunos músculos para que os resulten más sencillas las tareas y os produzcan menos agotamiento en los músculos.

Baile en la tercera edad.

Muy buenas tardes. 

Es de todos conocidos que el envejecimiento está asociado a la pérdida de aptitudes tanto mentales como físicas. Las autoridades sanitarias se esfuerzan en buscar de forma prioritaria medidas que permitan en lo posible favorecer una vida independiente y sana en o posible en dicho segmento poblacional de edad avanzada. Las evidencias de la práctica de deporte se pueden ver en el aparato cardiovascular, el sistema osteoarticular  y el musculoesquelético. 

Cada vez más mayores quieren recordar viejos tiempos a ritmo de pasodoble, fox-trot o bolero.