¡LA GERONTOGIMNASIA!

 

La Gerontogimnasia tiene una función específica, la de introducir los hábitos y actitudes saludables del mundo de la gimnasia en la tercera edad, gracias a ella se mejora la forma física de aquellas personas que presentan algún tipo de deterioro físico o algún problema locomotor. La gimnasia fomenta una actitud positiva en la edad avanzada y contribuye a ver las cosas de un modo más optimista ante los problemas y limitaciones asociadas a la tercera edad.

Es importante la realización de un mantenimiento físico en nuestro día  a día. Por ello:

- Debemos caminar siempre que podamos.

- Colaborar en la limpieza y los labores del hogar.

- Acudir a la compra a pie.

- Subir y bajar las escaleras en vez de emplear el ascensor.

 El ejercicio en la persona mayor debe adaptarse a sus propias características, es decir, debe practicarse de acuerdo a las enfermedades y posibilidades de cada uno. Hay que tener cuidado, no obstante, con las posibles contraindicaciones de la actividad física.  En este sentido, recomiendo analizar cada caso de manera individual y realizar un examen médico previo, aunque subrayo que a pesar de las contraindicaciones que pueda presentar una persona mayor, se puede elaborar un programa específico adaptado para ella. 

 A continuación les mostramos una tabla de ejercicios simples que cualquiera debería poder realizar.

•    CUELLO

1. Cabeza hacia delante y hacia detrás, 10 veces.

2. Inclinar la cabeza lateralmente, 10 veces.

3. Girar la cabeza hacia dcha. e izda. 10 veces.

3. Giros completos de cabeza, 5 veces hacia cada 

    lado.

•        HOMBROS

1. Subir  los dos hombros a la vez, 10 veces.

2. Subir los dos hombros alternativamente, 10 veces.

3. Giro de hombros hacia delante, 10 veces.

4. Giro de hombros hacia detrás, 10 veces.

•        BRAZOS

1. Nadar con los brazos hacia delante, 10 veces.

2. Nadar con los brazos hacia detrás, 10 veces.

3. Limpiar cristales hacia la derecha, 10 veces.

4. Limpiar cristales hacia la izquierda, 10 veces.

5. Tocar los hombros con las manos, 10 veces.

6. Tocar primero el cuello y luego el hombro       

     contrario, 10 veces.

•       MUÑECAS

1. Con  los brazos apoyados en los brazos de la silla,  flexionar y extender las muñecas, 10 veces.

2. Girar las muñecas  hacia la derecha, 10 veces

3. Girar las muñecas hacia la izquierda, 10 veces

•        MANOS

1. Mover los dedos en todos los sentidos.

2. Separar y unir los dedos, 10 veces

3. Abrir y cerrar los puños con fuerza, 10 veces. Podemos ayudarnos con una bola de goma.

4. Relajar las manos sacudiendo los dedos.

•        CINTURA

1. Bajar las manos intentando tocar los pies.

2. Inclinar el cuerpo hacia la derecha y la izquierda, 10 veces.

3. Ir cogiendo sucesivamente el lado derecho, y el izquierdo de la silla, 10 veces.

•       PIERNAS

1. Con las rodillas dobladas, ir levantándolas alternando, 10 veces.

2. Con las rodillas dobladas, levantar ambas a la vez, 10 veces.

3. Extender las piernas y doblarlas, 10 veces.

4. Hacer las “tijeras”, 10 veces

•       TOBILLOS

1. Con las piernas estiradas, hacer flexión y extensión, 10 veces.

2. Hacer círculos con el pié, 10 veces hacia cada lado.

3. Ponerse de puntillas, 10 veces.

4. Ponerse en talones, 10 veces

TERMINAMOS LEVANTÁNDONOS Y SENTÁNDONOS 3 VECES