miércoles, 14 de noviembre de 2012

¡Muévete contra la EPOC!

Hola a todos!
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es un proceso patológico caracterizado por una limitación del flujo respiratorio, no reversible, progresiva y asociada a una reacción inflamatoria anómala de la vía aérea.

Factores de riesgo:

  • Humo del tabaco. 
  • Genéticos. 
  • Contaminación atmosférica. 
  • Exposición laboral. 
  • Estrés oxidativo. 
  • Infecciones. 
  • Nivel socioeconómico. 
  • La nutrición. 
Es importante que, si somos fumadores y padecemos EPOC, suprimamos inmediatamente el hábito del tabaquismo.  El EPOC no sólo produce una disfunción respiratoria, sino que también muscular y cardíaca. Actualmente existen evidencias científicas suficientes para aconsejar la realización de ejercicio programado a los pacientes fumadores activos. Este tipo de tratamiento debe ser integrado en el programa global terapéutico del paciente y así pasar a ser un elemento clave junto con el tratamiento farmacológico.
Los objetivos del ejercicio en la enfermedad del EPOC son los siguientes:

  • Aumentar la fortaleza y la resistencia muscular. Esto le ayudará a hacer más actividad, es decir, podrá hacer más actividades durante una mayor cantidad de tiempo. 
  • Reducir la dificultad respiratoria. 
EJERCICIO 1: RESPIRACIÓN ABDOMINAL BÁSICA.
respiración abdominal básica
Respiración abdominal basica. 
  • Tiéndete de espaldas, con piernas extendidas, Pon una mano en el pecho y otra en el abdomen. 
  • Inhalar profundamente por la nariz dejando que el abdomen se expanda por completo. ES IMPORTANTE que el tórax se mantenga inmóvil. 
  • Exhalar lentamente con los labios fruncidos, mientras el abdomen se encoge, ayudándonos de la presión de la mano.
  • Practicar durante tres minutos por la mañana y por la tarde. 

EJERCICIO 2: SOPLAR VELAS:

Soplar velas.
Soplar velas. 
  • Colocar sobre la mesa una vela encendida, con la llama al nivel de la boca y unos 12 centímetros de distancia. 
  • Soplar suavemente con los labios fruncidos y respiración abdominal como en el ejercicio anterior. Procuramos no apagar la llama pero si inclinarla.  
  • Practicamos todos los dias antes de ir para cama y cada semana aumentamos la distancia ocho centimetros. 
EJERCICIO 3: EXPANSIÓN Y CONTRICCIÓN DE LAS COSTILLAS INFERIORES. 
Expansión y constricción de las costillas inferiores.
Expansión y constricción de las costillas inferiores.

  • Rodear las costillas inferiores con una tira de 1,5 metros de longitud, con los extremos cruzados. 
  • Cuando inhalemos aflojamos la tira. 
  • Cuando espiramos la apretamos firmemente. 
  • Primero practicamos sentados, luego de pie y, por último caminando por la habitación. 

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