¡Muévete contra la cifosis!

Hola a todos. Hoy hablaremos de una curvatura anómala de la columna vertebral: La cifosis.

La cifosis es una exageración de la cifosis dorsal. Esta patología es más común en personasa del sexo femenino. 

ETIOLOGÍA:

• Cifosis portural: Es las más frecuente. 
• La falta de tono muscular en los abdominales hace que el tórax se desmorone hacia adelante. 
• Malformaciones vertebrales. 
• Enfermedad de Pott, espondilitis, tumor espinal. 
• Causa neurológica. 
• Enfermedad de Scheuermann (Afecta principalmente a los adolescentes por malas posturas). 

Pero... ¿Cuáles son los síntomas de la cifosis?

Aunque cada persona puede tener diferentes síntomas hay algunos que suelen ser bastante comunes a todos ellos:

• Diferente altura de los hombros. 
• La cabeza está inclinada ligeramente hacia adelante con respecto al resto del tronco. 
• Cuando se inclina hacia adelante, la altura de la parte superior de la espalda es más alta de lo normal. 
• Tensión de los músculos de la parte superior del muslo.

A continuación describiremos una serie de ejercicios para mejorar la postura corporal. Estas actividades deben realizarse de forma constante. Realiza estos ejercicios en series de diez. 

• Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al expandir el tórax. 
• Elevar los hombros hasta intentar tocar las orejas. Primero alternamos los hombros y luego lo hacemos con los dos a la vez. 

 

• Describe círculos con los brazos muy lentamente primero hacia adelante y luego hacia atrás. 

 

•  Lleva los hombros hacia al frente (intentando que se toquen) e inspira, luego llevalos hacia atrás y espira. 
• Coloca las manos en los hombros, con los codos intenta hacer círculos. Primero hacia adelante y luego hacia atrás. 

• Coloca las manos en el marco de una puerta y agárralo. Échate para adelante un paso e intenta estirar los codos bien. 

Ejercicio contra cifosis.

• Siéntate en el suelo y, con las piernas estiradas, apoya las manos por detrás lo más juntas posible; así obligamos a que se junten los omóplatos. 

ejercicio contra cifosis. 

 Después haz lo mismo sólo que, de esta vez debes apoyar los codos en el suelo. 

• Emplea una pelota medicinal (pelota con peso). Llévala por detrás de la espalda y, como en los ejercicio anteriores intenta juntar los máximo posible los omóplatos. 

ejercicio contra cifosis.

 Esperamos que estos ejericios os ayuden a corregir la cifosis o, al menos a que no vaya a más. Muchas gracias.