¡Fortalece tus muslos!

¡Buenos días! Hoy les vamos a mostrar unos ejercicios simples que los ayudarán a conseguir unos muslos fuertes y sanos. Además de hacer estos ejercicios debes realizar otro tipo de actividad fisica como puede ser caminar, correr, bailar, montar en bicicleta, etc.

Ejercicios para fortalecer los muslos:

• El primer ejercicio consiste en hacer sentadillas; nos ponemos de pie y abrimos la piernas hasta que esten a la altura del ancho de tus hombros, flexionamos las rodillas lentamente, mantenemos la postura durante 10 segundos y recuperamos la posición inicial. Haremos 40 repeticiones de este ejercicio cada día.
• Para hacer el segundo ejercicio debes ponerte de pie con las piernas juntas, la espalda recta y, si quieres, las manos en la cintura para sentir mayor estabilidad al realizar el ejercicio; dá un paso hacia delante con el pie derecho, mientras haces eso debes ir flexionando la pierna derecha hasta que ésta forme un ángulo de 90º; mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial. Haremos 20 repeticiones de este ejercicio con cada pierna.

                                              Ejercicio 1                                 Ejercicio 2

• El tercer ejercicio es parecido al primero, pero en esta ocasión realizaremos las sentadillas con las piernas lo más separadas posible hasta que sientas una leve tensión en la parte interna de los muslos sin percibir dolor, no olvides que debes mantener la espalda recta al flexionar las piernas; mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial. Haz 30 repeticiones de este ejercicio. 
• En el cuarto ejercicio túmbate boca arriba en una superficie plana, levanta las dos piernas a la vez hasta que formen un ángulo recto (90º) con el suelo, después ve bajando la pierna derecha pero sin llegar a tocar el suelo y volvemos a la posición anterior. Haz 20 repeticiones de este ejercicio y después haz otras 20 repeticiones con la pierna izquierda.

Si quieren saber sobre más ejercicios para fortalecer los muslos no duden en preguntarnos sobre ello, estaremos encantadas de resolver sus dudas.