Es común en el mundo en el que vivimos contar con poco tiempo para hacer
ejercicio y ponerse en forma. Son muchos los estudiantes y trabajadores que
pasan la mayor parte de su tiempo sentados
y tienen una vida completamente sedentaria; ¿pero quién dijo que no se
podía hacer ejercicio en esas condiciones? Aquí van una serie de ideas para todos aquellos que pasan la mayor
parte de su tiempo sobre una silla. Todos ellos son movimientos simples y no
necesitarás ningún incómodo aparato. Además podrás practicarlos en público sin
que nadie se entere, ya que la mayoría
son inapreciables y muy discretos. Recuerda que no debes hacerlos de manera muy
fuerte, ya que te conviene más realizarlos suavemente para no cansarte y poder
realizarlos durante mucho tiempo.
Para comenzar nos
centraremos en como ejercitar las piernas estando sentados. Un posible movimiento sería la circundución
de tobillos, es decir, hacer círculos con los tobillos; con este simple
movimiento ayudarás a activar la circulación y favorecerás la movilidad de esta
articulación. Podemos hacer esto mismo también con las rodillas. Para
fortalecer los músculos basta con contraerlos y relajarlos alternativamente
(gemelos, cuádriceps, glúteos…). Actividades
un poco más dinámicas pueden ser levantar y bajar las piernas, levantar
y bajar los talones manteniendo apoyada la punta del pie, estirar y doblar las
rodillas…
¿ Y qué hay de los
abdominales y de la barriguita? Pues también puedes trabajarlos, solo tienes que contraerlos
y relajarlos alternativamente, es así de sencillo, y verás como pronto notarás
los resultados; piensa que si te pasas todo el día sentad@ tienes mucho tiempo
para ejercitarte, así que pronto apreciarás tus esfuerzos.
En el caso de los
brazos, normalmente ya suelen trabajarse de por sí en las tareas que
requieren estar todo el día sentados ( escribir, teclear en el ordenador…),
pero si no es tu caso, puedes utilizar el movimiento de circundución antes nombrado
con tus codos y muñecas; también puedes flexionar y estirar los codos. Otra idea es simular que tecleas en el
ordenador para mover los dedos y para mover los hombros realiza círculos de
adelante hacia atrás. Para trabajar los pectorales solo tienes que contraerlos
y relajarlos alternativamente.
También sería bueno que
realizases círculos con el cuello para relajarlo y relajar también todo tu
cuerpo; pero es importante que lo hagas despacio para no lesionar la zona
cervical, sobre todo cuando vayas hacia atrás.
Estas son algunas ideas, pero como acabas de
comprobar es muy fácil realizar ejercicio estando sentados, y hay miles de
cosas que se pueden hacer; así que
además de estas tienes muchas actividades a tu alcance. ¡Anímate, solo tienes
que echarle imaginación y ganas!
¡Sigue estos pequeños consejos y trabajarás
todo tu cuerpo sin moverte de la silla!
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| Personas sentadas en una oficina |
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