¡Muévete contra el asma!

¡Hola! ¡Otra vez más! Pues bien hoy nuestra tabla de ejercicios va a estar inspirada en el asma. Una enfermedad que afecta tanto a niños, jóvenes, adultos o mayores. Los ejercicios son sencillos, como siempre, y tienen como finalidad mejorar la resistencia física, mejorar la capacidad respiratoria y preparar a nuestro corazón para tolerar mejor los esfuerzos.

Debes evitar practicar los ejercicios con temperaturas extremas y con humedad muy elevada, porque estos 2 factores pueden precipitar un broncoespasmo. Y  también es muy importante que durante la realización de todos los ejercicios mantengamos una respiración relajada y continuada. En la tabla que os vamos a enseñar  deberéis hacer 3 series de cada ejercicio de 10 repeticiones cada una, e ir aumentando poco a poco hasta llegar a 15 repeticiones.  Además tendréis que descansar un minutillo entre repetición y repetición, así podréis relajaros y respirar tranquila y profundamente. Para que los ejercicios den buen resultado hay que realizarlos de 3 a 6 veces por semana. Puede que 6 veces por semana os parezcan muchas, pero pensad que no son nada si con eso conseguís que no se vuelvan a producir esos broncoespasmos que tanto miedo y ansiedad os provocan.

• Empezaremos dando zancadas hacia los laterales, es decir, separaremos una pierna de la otra flexionando las rodillas y la volveremos a juntar a la otra, y repetiremos lo mismo con la pierna que dejamos sin mover la primera vez. Iremos alternando, primero con una pierna y luego con la otra. A la vez que damos una zancada levantaremos ambos brazos lateralmente, y los bajaremos al juntar las piernas y así seguido.
• Nos colocamos frente a una pared, bien separados, con los pies juntos y nos inclinamos hacia delante apoyando las palmas en la pare pero con los brazos estirados. El ejercicio consistirá en llevar nuestros brazos hacia atrás a la vez que giramos el tronco y la cabeza hacia el lado del brazo. Iremos alternando, primero un brazo y luego el otro.
• Ahora haremos zancadas hacia delante. Empezaremos echando hacia delante una pierna y flexionando las rodillas, agachándonos un poco. Volvemos a nuestra posición inicial y lo hacemos con la otra pierna, y así hasta completar las series que os hemos dicho antes.
• Continuamos con unos abdominales laterales.  Nos tumbamos en el suelo boca arriba,  flexionamos las piernas y colocamos nuestras palmas de las manos bajo la nuca. El ejercicio consistirá en hacer abdominales llevando el codo al laso contrario, alternando uno y otro. Lo ideal seria que las piernas estuviesen flexionadas en ángulo recto, y que  a la vez que llevas el codo al lado contrario la rodilla de este lado se acercase al codo. Pero si no puedes hacerlo así será suficiente  con la primera forma.
• Vamos a estirar nuestra caja torácica. Para ello debes colocarte frente a una pared o frente a algún objeto que te quede a media altura (una silla, una mesa…) apoya tus manos en la pared a media altura o en el objeto que uses, sepárate hasta que tengas los brazos estirados y abre las piernas. Baja el tronco y la cabeza hacia delante, hasta formar un ángulo recto con las piernas o hasta donde puedas. Mantén la posición entre 15 y 30 segundos. En este ejercicio bastará con una serie de 5 repeticiones.
• Y por último nos tumbamos boca arriba y vamos a realizar respiraciones torácicas y abdominales. Para las torácicas debemos notar que al inspirar se eleva nuestro pecho y al espirar desciende, para notarlo bien podemos colocar una mano sobre el pecho. Y para las abdominales debemos notar que al inspirar se eleva el abdomen y que al espirar desciende, puedes colocar una mano sobre el abdomen para notarlo mejor. La respiración debe ser suave y lenta, tomando la mayor cantidad de aire posible y soltando todo el aire despacio. Y en este caso bastará con una serie de 10 repeticiones en cada tipo de respiración.

Bueno, pues esto es todo, espero que os sean muy útiles los ejercicios y que os surja mucho efecto. ¡Ah!  Sería ideal que para complementar pudieseis ir a caminar a paso ligero. Podéis empezar con 5 o 10 minutos, manteniendo el ritmo todo el tiempo, e ir aumentando 1 minuto cada semana hasta que alcancéis unos 15 minutos.