¡Muévete contra la EPOC!

Hola a todos!
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es un proceso patológico caracterizado por una limitación del flujo respiratorio, no reversible, progresiva y asociada a una reacción inflamatoria anómala de la vía aérea.

Factores de riesgo:

• Humo del tabaco. 
• Genéticos. 
• Contaminación atmosférica. 
• Exposición laboral. 
• Estrés oxidativo. 
• Infecciones. 
• Nivel socioeconómico. 
• La nutrición. 

Es importante que, si somos fumadores y padecemos EPOC, suprimamos inmediatamente el hábito del tabaquismo.  El EPOC no sólo produce una disfunción respiratoria, sino que también muscular y cardíaca. Actualmente existen evidencias científicas suficientes para aconsejar la realización de ejercicio programado a los pacientes fumadores activos. Este tipo de tratamiento debe ser integrado en el programa global terapéutico del paciente y así pasar a ser un elemento clave junto con el tratamiento farmacológico.

Los objetivos del ejercicio en la enfermedad del EPOC son los siguientes:

• Aumentar la fortaleza y la resistencia muscular. Esto le ayudará a hacer más actividad, es decir, podrá hacer más actividades durante una mayor cantidad de tiempo. 
• Reducir la dificultad respiratoria. 

EJERCICIO 1: RESPIRACIÓN ABDOMINAL BÁSICA.

Respiración abdominal basica. 

• Tiéndete de espaldas, con piernas extendidas, Pon una mano en el pecho y otra en el abdomen. 
• Inhalar profundamente por la nariz dejando que el abdomen se expanda por completo. ES IMPORTANTE que el tórax se mantenga inmóvil. 
• Exhalar lentamente con los labios fruncidos, mientras el abdomen se encoge, ayudándonos de la presión de la mano.
• Practicar durante tres minutos por la mañana y por la tarde. 

EJERCICIO 2: SOPLAR VELAS:

Soplar velas. 

• Colocar sobre la mesa una vela encendida, con la llama al nivel de la boca y unos 12 centímetros de distancia. 
• Soplar suavemente con los labios fruncidos y respiración abdominal como en el ejercicio anterior. Procuramos no apagar la llama pero si inclinarla.  
• Practicamos todos los dias antes de ir para cama y cada semana aumentamos la distancia ocho centimetros. 

EJERCICIO 3: EXPANSIÓN Y CONTRICCIÓN DE LAS COSTILLAS INFERIORES. 

Expansión y constricción de las costillas inferiores.

• Rodear las costillas inferiores con una tira de 1,5 metros de longitud, con los extremos cruzados. 
• Cuando inhalemos aflojamos la tira. 
• Cuando espiramos la apretamos firmemente. 
• Primero practicamos sentados, luego de pie y, por último caminando por la habitación.