¡Muévete contra las varices!

¡Hola amigos! En la entrada de hoy vamos a ayudaros a paliar el problema que suponen esas molestas varices en el día a día. Si sufres esta dolencia, es aconsejable practicar diariamente unos ejercicios sencillos para fortalecer la musculatura y el retorno venoso. Como siempre, estos ejercicios podemos realizarlos en casa, sin ningún tipo de incómodo aparato. Entre uno y otro es recomendable descansar unos segundos, aprovechando para relajar la musculatura mediante ligeras sacudidas de las piernas. Los ejercicios deben repetirse al menos las veces que señalamos en cada uno. Aquí van:

Separación de piernas:

Nos tumbamos sobre el suelo, en una alfombra o esterilla; levantamos las piernas y las estiramos, separándolas y volviéndolas a juntar. Repetimos el ejercicio entre 10 y 15 veces.

Movimiento de pedaleo:

Nos tumbamos sobre el suelo, en una alfombra o esterilla; pedaleamos como en una bicicleta enérgicamente. Repetimos el ejercicio entre 15 y 20 veces.

Giros de las piernas:

Nos tumbamos sobre el suelo, sobre una alfombra o esterilla. Levantamos una pierna estirada y hacemos giros con la misma, como si estuviéramos limpiando un cristal, en el sentido de las agujas del reloj. Repetimos el ejercicio con la otra pierna.

Volvemos a la primera pierna y hacemos los giros en sentido contrario a las agujas del reloj. Hacemos lo mismo con la otra pierna. Realizamos entre 15 y 20 giros con cada pierna en cada sentido.

Flexiones de los dedos de los pies:       

Con las piernas estiradas, flexionamos y extendemos los dedos de los pies, alternativamente con una y otra pierna. Repetimos el ejercicio 20 veces.

Movimiento de los pies:

Nos sentamos en una silla; separamos y juntamos las puntas de los pies. Repetimos el ejercicio 20 veces.

Flexiones de los pies:

Sentados en una silla, con los talones apoyados en el suelo, levantamos la punta de los pies,  luego las bajamos y levantamos los talones. Repetimos el ejercicio 20 veces.

Andar de puntillas:

Lo hacemos de pie y sin movernos del sitio, repitiendo el ejercicio varias veces.

Andar sobre los talones:

De pie y sin movernos del sitio, repetimos el ejercicio varias veces.

Además de estos ejercicios, si eres aficcionado al deporte, puedes practicar algunos en concreto que son muy recomendables para las varices. Para favorecer el retorno venoso podemos realizar natación, deportes de bicicleta, marcha, yoga, gimnasia rítmica…

También hay que tener en cuenta que hay deportes que por el contrario pueden ser negativos para las varices, son aquellos en los que se fuerza la posición con frecuencia (motociclismo, escalada…); también aquellos que puedan causar hemorragias o roturas venosas (fútbol, hockey, rugby y otros deportes de contacto).