¡Muévete contra la artrosis!

Hoy vamos a dedicar una entrada de nuestro blog para hablaros de ejercicios que podéis realizar aquellas personas que padezcáis artrosis. Ésta es una enfermedad que afecta, en la mayoría, a personas mayores aunque también puede haber casos de personas más jóvenes que empiecen a  padecer esta enfermedad.

Seguramente todas las personas que padezcáis esta enfermedad sepáis de que se trata,  pero quizá aquellas personas que no la tengáis pero sí tenéis conocidos con artrosis, a los que os gustaría ayudar, no conozcáis en que consiste. Pues bien. La artrosis es una enfermedad que afecta a las articulaciones, y está causada por un desgaste del cartílago que protege al hueso en la zona de la articulación. Por lo tanto el hueso queda desprotegido, rozándose el uno con el otro. Esto va a producir un desgaste en el hueso, llegando a deformarlo y produciendo inflamaciones y dolor. Pero este dolor puede agravarse cuando se pinzan ciertas áreas, próximas a la articulación, en las que se encuentran nervios; músculos o ligamentos.

Los ejercicios que os vamos a recomendar para luchar contra la enfermedad de la artrosis que tantos problemas os trae, son ejercicios muy suaves de estiramiento y que no requieren de ningún gran esfuerzo, a los que deberéis dedicar unos 6 minutillos y muchos de ellos los podréis realizar sentados. Después de esta descripción tan maravillosa ya no os podréis negar ni poner ninguna excusa para no hacerlos. ¡Animaros  y ponedle remedio a vuestros dolores!

Pues bien, como ya os hemos dicho la artrosis afecta  a las articulaciones y cada persona la padece en articulaciones diferentes, por eso os vamos a dar una rutina que pase por todas ellas, que os ayude a tratar aquellas en las que la padezcáis y a mejorar y prevenir aquellas que no. Iremos de arriba a abajo. Los ejercicios son de estiramiento por lo que no os deben causar dolor, deberéis realizarlos con la intensidad y amplitud que os permita la articulación y poco a poco podréis realizarlos mejor.

1.   Giraremos la cabeza de derecha a izquierda, luego la llevaremos de arriba abajo (intentando que al bajar la barbilla toque el pecho y al subirla estiremos el cuello lo máximo posible) y por último realizaremos círculos (intentando que nuestra oreja izquierda toque el hombro izquierdo, iremos bajando de la forma que la barbilla recorra el pecho de un hombro a otro, intentaremos que nuestra oreja derecha toque el hombro derecho e iremos hacia el hombro izquierdo estirando el cuello lo máximo posible), lo podemos hacer en ambos sentidos.

2.  En los hombros intentaremos subirlos y bajarlos y luego haremos círculos primero en un sentido y luego en el otro.

3.  El ejercicio que realizaremos en los codos será el de estirarlos y flexionarlos.

4. En las muñecas primero realizaremos círculos en un sentido y en el otro, luego apoyaremos las manos en una mesa, o en nuestras propias piernas, con las palmas hacia abajo y levantaremos las manos sin que las muñecas dejen de estar estiradas.

5.  Para los dedos, los encogeremos en un puño e iremos estirándolos y encogiéndolos.

6. Para la cadera podemos ponernos de pie  balanceándola de un lado a otro y también hacer círculos con ella, dará igual en el sentido en que los hagas.

7.  Para las rodillas, sentados, juntamos las piernas y hacemos círculos sin separar las rodillas, luego estiraremos y flexionaremos las rodillas, subiendo y bajando la mitad inferior de las piernas.

8. Para los tobillos. Primero con los pies en el suelo elevaremos y bajaremos los pies, como si estuviésemos pisando un pedal, y también podemos realizar círculos. Para que este último nos sea más cómodo podemos apoyar el tobillo en la otra pierna, y bien con ayuda de las manos o sin ella, hacer los círculos tanto en un sentido como en otro.

9. Y si tenemos artrosis en los dedos de los pies lo que haremos será encogerlos y estirarlos.

Para todos los ejercicios bastará con hacerlos una serie de 10 repeticiones cada uno, unas 2 veces al día. Lo ideal sería una al levantarnos y otra al acostarnos, pero puedes hacerlos en cualquier momento del día y en cualquier lugar, viendo la tele,  en un descansito en el trabajo, mientras estamos sentados en un banco en el parque…

Si dispones del tiempo necesario otros ejercicios recomendables para la artrosis es caminar, hacer gimnasia de mantenimiento, pilates o natación. Aunque si no lo tienes, deberías sacar un huequecito de donde sea ya que es una enfermedad bastante problemática.