Abdominales perfectos

La actividad física no solo nos sirve para mejorar nuestra salud, también es una herramienta muy eficaz que nos ayuda a conseguir el cuerpo que deseamos. Para inaugurar nuestro blog, comenzaremos por mostraros unos ejercicios sencillos para el abdomen que os ayudarán a  lucir por fin ese vientre plano y tonificado de anuncio, con el que todos soñamos.  Este tipo de ejercicios suelen crear problemas de cuello, espalda… debido a los movimientos bruscos e impactantes  que se realizan; pero ahora ya no tendréis excusa, porque a continuación os explicaremos detalladamente como realizarlos para conseguir buenos resultados y evitar dichas lesiones. Después de leer esto ya no tendréis excusa para no lucir un vientre 10, porque estos ejercicios son rápidos, sencillos y se pueden realizar sin salir de casa. ¡Presta atención y ponte manos a la obra!Realizar un buen calentamiento

• La primera de las recomendaciones es el calentamiento. No tiene porque ser largo ni intenso; basta con que realices algunos estiramientos y muevas todas las articulaciones de tu cuerpo, empezando por los tobillos y terminando por el cuello. Calentar es esencial para obtener mejores resultados y evitar lesiones.
• Otro aspecto muy importante es controlar la respiración; para ello debes echar el aire por la boca al separar los hombros del suelo y cogerlo por la nariz cuando bajes.
• Es importante controlar la velocidad de las subidas y bajadas , no hacerlo de manera muy brusca; así evitaremos lesiones y fortaleceremos más los músculos.
• No te preocupes por el número de abdominales que realices, ¡lo importante es la calidad! Ya irás aumentando el número de repeticiones en cuanto vayas mejorando tu forma física. Para saber que los abdominales que estamos realizando son de calidad debemos sentir la contracción en cada repetición y mantener tensión constante en los músculos, tanto en la subida como en la bajada. 
• Es normal sentir un poco de dolor al terminar una serie de abdominales; sentirás que te queman los músculos abdominales, quizás tu cuerpo estea tembloroso, la respiración agitada.. Si esto es así no te preocupes, ¡lo estás haciendo bien! Lo malo es cuando sientes un dolor agudo, punznate, dolor más allá de la zona que trabajaste...esto es una señal de advertencia, signfica que estás haciendo algo mal y no debes continuar.
• Para evitar lesiones de cuello debes mantener un espacio aproximadamente del tamaño de tu puño entre la barbilla y el pecho además de sujetar la cabeza con las manos al entrelazandolas por detrás de la misma.

Ahora que ya conocemos todas las recomendaciones, ¡pongámonos manos a al obra!

• Para trabajar los abdominales superiores tienes que levantar los hombros del suelo (no vale mover la cabeza de arriba abajo) y hacer que sean los abdominales los que generen la fuerza necesaria para levantarlos, aquí tenéis una imagen explicativa:

Ejercicio para abdominales superiores

•  Para trabajar los abminales inferiores es  frecuente que  muevas tus rodillas hacia tu pecho, pero no levantes los hombros del suelo, la solución es empezr el movimiento con los músculos del abdomen bajo, no con tus piernas. Se muestra en la imagen como se debe hacer:

  

  Ejercicio para abdominales inferiores

  
  

El problema más común con los oblicuos es que en vez de levantar el hombro hacia la rodilla contraria solo mueves el brazo, para arreglarlo hazlo en 2  movimientos, primero levanta el hombro del suelo y luego dirígelo hacia la pierna contraria, ¡te resultará mucho más fácil!

Ejercicio para abdominales oblicuos