RODILLAS ON!

Con los siguientes ejercicios trataremos de fortalecer las rodillas. Esta entrada no sólo está enfocada para gente mayor si no que también es para deportistas, gente que pasa muchas horas de pie, sentada etc. La articulación de la rodilla está muy expuesta a diferentes tipos de agresiones mecánicas.  Esta une al fémur con la tibia y la rótula, y por ello es de especial importancia para el proceso de marcha, carrera o salto. Esta articulación solo tiene un sentido de libertad de movimiento: Flexión-extensión. La estabilidad de la rodilla está asegurada por los ligamentos cruzados anterior (evita el desplazamiento hacia adelante de la tibia respecto el fémur), posterior (evita el desplazamiento hacia atrás de la tibia con respecto al fémur) y los colaterales que brindan un soporte adecional a la rodilla.

Es muy importante tener en cuenta que el grosor y volumen del ligamento es directamente proporcional   a su resistencia. Por tanto, es importante fortalecerlo y que así pueda soportar mayor presión en nuestro día a día. A continuación veremos unos cuantos ejercicios bastante sencillos para llevarlos a cabo en nuestra propia casa. Antes de comenzar este ejercicio es de vital importancia realizar un buen calentamiento físico. ¡Allá vamos!

¡MOVILIDAD ARTICULAR!

Tan importante como el calentamiento es la movilidad articular. Esta puede ser estática o en carrera. Hoy hablaremos de la movilidad articular estática, que es aconsejable realizarla cuando estamos en espacios pequeños ya que no requiere de un gran espacio para el movimiento y se puede realizar en el sitio. También es importante para personas que están en rehabilitación, o con problemas de salud que les impide un gran movimiento. También conforme avanzamos en edad las capacidades de movilidad articular se van viendo mermadas y hay que favorecer su mantenimiento. La movilidad articular favorece la capacidad mecánica (de movimiento) del músculo, mejora la técnica y la técnica de ejecución. Este tipo de ejercicio puede realizarse tanto al principio (calentamiento) como al final (vuelta a la calma).