¡Hola de nuevo! Hoy vamos a dedicar este pequeño espacio de
nuestro blog a recomendaros ejercicios que os ayuden a todas esas personas que
padecéis ciática. Esta enfermedad es común en personas adultas y es una
enfermedad causada por la inflamación del nervio ciático. En la mayoría de los
casos se debe a una hernia de disco, que comprime este nervio produciendo una
irritación y dando lugar a un déficit muscular. El dolor de la ciática se
manifiesta en la región lumbar, en la nalga y el muslo, pero también puede
llegar a extenderse a piernas y pies.
Los ejercicios que se recomiendan para tratar la ciática son
una combinación de estiramientos y fortalecimiento para reforzar los músculos
que sostienen la columna vertebral en una posición correcta. Estos ejercicios
deben pertenecer a la rutina diaria de una persona, hay que realizarlos dos veces
al día de una manera suave y correcta. Además de los ejercicios que os vamos a
enseñar deberéis poner atención a vuestra postura corporal, ya que el mantener
una buena postura es un factor muy importante; evitar permanecer parado en una
misma postura mucho tiempo; y también
deberéis reducir al mínimo la tensión que se acumula en esa zona, es decir,
cargar mucho peso, hacer esfuerzos para agacharse o hacerlo de una forma
incorrecta… Si tenéis que agacharos
tendréis que hacerlo flexionando las rodillas, pero siempre ¡manteniendo la
espalda recta!